Для развития гибкости тела есть множество упражнений с разными вариациями. В этой статье вы узнаете топ 5 основных элементов, которые я делаю, чтобы тело было гибким.
1.5 года назад я заметил, что у меня пропадает растяжка тела. Так как все тренировки забросил и находился в депрессии. Даже не мог пальцами рук дотянуться до пяток, а раньше спокойно дотягивался с прямыми ногами ладонью до пола полностью.
Хорошо, что вовремя начал заниматься йогой. По моему мнению это очень мощная система развития человека - становишься сильным, здоровым, да и медитации влияют на психологическую составляющую.
Возможно, кому-то не нравится или не согласится с этим, но это моё мнение, мне йога здорово помогла.
1. Поднимаю руки вверх со скрещенными пальцами
Первым делом я со скрещенными пальцами и поднятыми руками тянусь вверх, поднимаясь при этом на носки.
Таким образом повторяю это упражнение 10-15 раз. Потягивается спина
2. Упражнение для гибкости плеч
Исходное положение: Ноги врозь или можно сидеть на полу. Руки отвожу по диагонали за спину и пытаюсь схватиться за пальцы. Потом меняю положение рук. Этот элемент влияет на плечи.
Делаю по своему максимуму, то есть как получается, таки делаю.
3. Растяжка для ног и боковых мышц
Исходное положение: сажусь на пол - левую ногу сгибаю в коленях - правая нога прямая. Далее хватаю колено левой ноги правой рукой, а левой пытаюсь дотянуться до носков правой.
Делаю на одну сторону 10 раз и меняю положение в обратную сторону.
4. Поза "Лотоса"
У некоторых не получается сесть на позу "Лотоса", потому что потребуется гибкость ног. После растяжки ног и боковых мышц приступаю к этому упражнению.
Просто пытаюсь повторить эту позу идеально и сидеть в этой позе минут 15-20.
5. Складка ноги врозь лежа на полу
Исходное положение: Ложусь на пол. Поднимаю ноги вверх, то есть делаю складку с захватом за пятки лёжа.
Этот элемент хорошо развивает ноги и бедра. В таком положении нахожусь 30 секунд, отдыхаю 10 сек. Повторяю 3 раза.
Статья представлена в информационных целях. Рекомендуется консультация со специалистом.
Если кто-то заметил, то некоторые упражнения взяты из йоги. Поделитесь, пожалуйста, вашим мнением. Как вам упражнения? Какие знаете дополнительные?
