Разминка была обычная по пятницам.
Основной блок состоял из двух упражнений.
1. Жим штанги стоя сделал в режиме 10х10. Отдых между подходами был около 2-х минут.
2. Приседания со штангой на спине. Сделал три рабочих подхода по 10 повторений. Между подходами во время отдыха выполнил три серии СтД (статодинамики) упражнения "поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук стоя выше и ниже параллели полу".
Интервальной круговой тренировки не проводил.
Блок СтД(статодинамики) был короткий.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре (для тренировки предплечий) - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
Подтягивание обратным хватом на перекладине - сделал один подход (не серию) до боли и невозможности подтягивания. Время под нагрузкой составило 50 секунд.
Тренировка закончена.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
