Для того, чтобы ягодицы росли нужно делать силовые упражнения, лучше использовать вес: гантели, утяжелители, штанги и многое другое, чтобы увеличить ягодицы в размере нужно заниматься в спорт зале, но есть и упражнения, которые можно делать в домашних условиях. И эффект тоже будет хороший!
Поэтому не откладывайте на потом, а прямо сейчас вставайте и выполняйте эти упражнения!
Удачи! ♥️ 🔥
1 УПРАЖНЕНИЕ: ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
1 вид ягодичного моста: лёжа на полу, на спине и согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Выполняйте подъём таза, как показано на фотографиях.
Повторяем 20 раз 3 подхода.
2 вид ягодичного моста: добавляем к первому разведение коленей в верхней точке. Стараться максимально сжать ягодицы в самой верхней точке.
Повторяем 20 раз 3 подхода.
3 вид ягодичного моста: выполняем только разведение коленей, не опуская таз вниз.
Повторяем 20 раз 3 подхода
2 УПРАЖНЕНИЕ: РАЗВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ НОГ
Лёжа на спине поднять прямые ноги под углом 90 градусов. Выполняем разведение ног.
Повторяем 30 раз 2 подхода
3 УПРАЖНЕНИЕ: БАБОЧКА
Лёжа на спине согните ноги в коленях, как бабочка и делаем маленькие раскачивания коленями, будто хотите положить колени на пол.
Повторяем 20 раз 3 подхода
4 УПРАЖНЕНИЕ: ПОДЪЁМ КОЛЕНА НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Встаём на четвереньки и поднимаем согнутую ногу в бок. Сначала с одной ноги, потом с другой.
Повторяем 20 раз 3 подхода с каждой ноги.
5 УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ В СТОРОНУ
Делаем обычное классическое приседание и при подъёме поднимаем одну ногу в сторону и так поочередно.
Повторяем 20 раз 3 подхода
Выполнять все эти упражнения не нужно каждый день, так, как мышцам нужно время, хотя бы 48 часов, чтобы они отдыхали и росли. Нельзя выполнять силовые тренировки на ягодицы каждый день. 3 раза в неделю достаточно. Между силовыми тренировками на ягодицы, можно сделать кардио тренировку. Главное во время тренировки, нужно обязательно соблюдать правильную технику упражнений, если вы будете делать упражнения неправильно, эффекта не будет! Бессмысленная трата времени. Нужно все делать по правилам и не в коем случае не перестараться. Также чтобы ягодицы росли нужен профицит калорий, а не дефицит‼️Это значит есть больше чем тратишь. Если вы будете следовать всем правилам, то обязательно добъетесь результатов!
Всем желаю удачи!
Также я могу вам посоветовать посмотреть мои видео-тренировки. Их у меня в профиле достаточно много, выбирайте для себя подходящую и выполняйте!
Если вам была полезна эта статья, прошу вас подписаться и поставить лайк, мне будет очень приятно! Так же отпишитесь в комментариях, что бы ещё вы хотели видеть у меня на странице😉
Желаю всем хорошего настроения!
