В раннем выпуске «2 этапа упражнения от боли в пояснице» раскрыт секрет и способ устранения ноющей боли в поясничном отделе позвоночника.
Те, кто ведёт малоподвижный образ жизни прошли Тест на распределение нагрузки на ноги и могут облегчить себе жизнь, научившись работать с болевыми точками через упражнение.
Теперь пора проработать ягодичные мышцы для укрепления и оздоровления спины.
ВАЖНО! Объедините комплекс из прошлой публикации с новым упражнением, разделяя их парой минут отдыха.
Выполняем по шагам 1 упражнение для укрепления спины
1) Исходная позиция – стоя у стены. Прижмитесь правым (пр.) боком. Объект для работы – мышца левой ягодицы.
Потом правая ягодица (прижиматься левым боком).
2) Поднимите пр. руку и приложите ладонь к стене. Получилась буква «г». Давить на опору не надо. Это для равновесия.
3) Поднимите пр. ногу, согнув в колене. Бедро само выходит к стене. Так тело держит баланс – это непроизвольное анатомическое движение.
4) Левой ягодичной мышцей толкните бедро к стене так, чтобы пр. нога плотно прижалась и пр. бедро стало выше левого. Это похоже на то, если бы правая часть таза попыталась влезть на стену.
5) Держите равновесие вытянутой рукой и левой ногой. Нагрузка приходится на среднюю ягодичную мышцу стоячей ноги.
Фиксируйте положение пару секунд. Опустите правое бедро на уровень левого и примите исх. положение.
6) Снова пр. бедро выходит и будто поднимается на стену. Прижмитесь согнутой ногой. Задержались 2 сек. Снова в исх. позицию. Повторить движения 10-12-15 раз.
Смените ногу и прислонитесь другим боком.
Цель - добиться качественного сокращения целевой ягодичной мышцы ноги, которая на полу.
Повторяйте упражнения Маматова для спины 4-5 раз в неделю. На 2-ой неделе количество подходов увеличивается до 2-х с паузой в 3 мин.
p.s. Если что-то осталось непонятным, - записывайтесь в Клуб и приходите на прямые эфиры.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
