С этой недели начинается новая тренировочная фаза. Тренировок становится больше. Некоторые из них становятся интенсивнее. Объем на этой неделе должен быть 65 километров. Не буду тянуть кота за хвост. Вот мой новый тренировочный план.
Пн - бег 60 минут
Вт- бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Ср - 10 минут разминочного бега, 10 минут быстрого бега (перед этим можно сделать минуту отдыха, либо хорошо растянуться), 2 минуты отдыха и снова 10 минут быстрого бега, 60 минут медленного бега
Чт - бег 60 минут
Пт - бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Сб - отдых
Вс - 10 минут разминочного бега, 3 отрезка по 5 минут быстрого бега (между ними минута отдыха), 60 минут медленного бега, 2 отрезка по 5 минут быстрого бега (между ними минута отдыха), 10 минут медленного заминочного бега.
Воскресная тренировка будет мега продуктивная. Пока не представляю, как пройдет эта тренировка. Но уверен, что хорошо. Главное, чтобы погода не подкачала, как сегодня. Из запланированного часового бега, сегодня пришлось пробежать только 22 минуты. Начался сильный дождь и я решил прекратить тренировку.
Вчера, как обычно, была длительная пробежка. Бежал 19 километров. Перед началом дал себе установку бежать не быстрее 5.30. Но, в итоге, средний темп был 5.08 на километр. Можно уверенно сказать, что после полумарафона я восстановился. Продолжаю тренировки.
На этом все. Подписывайтесь на мой канал. Увидимся на старте!
