Фитнес клубы открыты и многие распродают абонементы со скидкой. Жаль только, что на персональные тренировки ходят единицы, а ведь именно там расскажут можно ли дышать во время занятий.
Ладно, шучу. Дышать можно и нужно. Но замечали ли вы, что когда делаете сложное упражнение, то часто задерживаете дыхание?
Часто, практически всегда начинающие, да и продолжающие дышат не верно. Если дышат вообще..
А отсутствие грамотного дыхания приводит к головным болям, отдышке, увеличению пульса, резкому поднятию давления, покалываниям в боку и прочим не приятным вещам.
Пришел заниматься. Думал здоровее буду. А в результате убежал, считая, что легче сдохнуть, чем тренироваться.
Разобрались. Дышать можно и нужно, теперь нужно понять как!
- Первое, что нужно запомнить: всегда - вдох через нос/выдох через рот.
- Второе правило - выдох делаем на УСИЛИЕ. В момент, когда мышцы максимально напрягаются. (Только теперь нужно разобраться, когда это усилие наступает).
Потому что чаще всего на усилие дыхание ЗАЧЕМ ТО задерживают, а выдох делают после него.
Самый простой способ ПОНЯТЬ когда мы делаем выдох- это понять, где все таки мы прилагаем максимум усилий.
Мой лайфхак такой:
Представляйте на каждом упражнении себя со штангой.
Предположим, вы делаете присед. Думаем: что легче, сесть под тяжестью штанги или встать вместе с ней вверх? Конечно, поднять себя с дополнительным весом сложнее, а значит, на это усилие делаем выдох.
Или пресс. Что сложнее, упасть вниз телом под весом штанги или поднять и ее и себя вверх? Так вот и полный выдох мы делаем при движении наверх!
Надеюсь, смысл ясен)
Ну и главное. Если вы научитесь правильно дышать, ваши тренировки будут на много эффективнее. Просто потому что хороший выдох во время упражнения вам помогает его выполнить!
Всем хорошей физической формы, а мне лайк за полезную статью)
