Одной из первостепенных задач в подготовке атлета является постановка задач, которые необходимо решить на стадии планирования тренировочного процесса. От этого будет зависеть объем нагрузок их интенсивность и акценты, требующие отдельного внимания.
Правильно рассчитанная нагрузка позволяет избежать излишнего утомления минимизировать риск травм, сделать каждый цикл эффективным.
Итак!
- Первоначально нужно определить чего мы хотим от наших тренировок в общем и от каждой тренировки в частности. Не нужно пытаться развивать сразу несколько физических качеств, потому что они будут мешать друг другу. Если тренируете одноповторный максимум — значит не больше 6 повторений в подходе с весом 50% от 1ПМ и выше. Если тренируете выносливость, то не нужно постоянно лезль на веса выше 80% от 1ПМ. Если тренируете скорость, то никакого закисления и падения скорости во время подхода. Концентрация на чем то одном позволит в должной степени поработать над всеми слабыми и получить максимальный выхлоп.
- Следующее с чем необходимо определиться— это слабые стороны, болезни, распорядок дня и оборудование на котором вы будете добиваться своих ранее обозначенных целей.
- Далее, необходимо определить тот уровень на котором вы находитесь и каких результатов хотите хотите добиться за тренировочный период.
Зная все это, можно начинать планировать тренировочный процесс, постепенно повышая общую интенсивность и объем тренировок в цикле. Следует начинать с более лёгких тренировок, постепенно подготаливая организм, работать над техникой и следить за самочувствием.
В следующих статьях будут конкретные примеры составления тренирочных планов для реализации поставленных целей.
Может быть интересно:
Несколько проверенных способов увеличить количество подтягиваний.
Как накачать плечи (дельты), сохранить их здоровье и сделать сильнее
Программа для тренировок ягодиц и бёдер без оборудования
Что нужно знать про бицепс, чтобы он стал большим