У меня достаточно большой опыт занятий спортом в тренажерном зале с персональным тренером и без, также я посещала групповые занятия по стретчингу, йоге и т.д.
Всё это безусловно я делаю с одной только целью – получить красивое, подтянутое и стройное тело.
К сожалению, короновирус и режим самоизоляции, который был введен в конце марта, и при котором были закрыты все спортзалы и фитнес-центры, внес изменения в мой физкультурный режим. Дома трое детей, муж и я, не имея ранее привычки занятий спортом дома, даже утренней зарядки, набрала сразу 4 кг за полтора месяца карантина. При моем росте в 162см и стабильным весом на протяжении последних 10 лет =49-50кг, плюс 4 кг были очень большой и видимой проблемой.
Основной карантин в мае был отменен, но детские сады до сих пор были закрыты, и я начала думать, как спасать свое тело и прийти к своему нормальному весу, не имея возможности посещать тренажерный зал. У меня было только одно решение – начать тренировки дома.
Есть множество тренировок на YouTube, есть специальные приложения для мобильного телефона, где показаны упражнения на все группы мышц. В большинстве своем они требуют хотя бы минимальный набор спортивного инвентаря:гантели, утяжелители для ног, бодибары или штанги.
В общем, запутавшись в большем количестве информации, я решила начать с простого и самого эффективного (я считаю).
Приняла для себя решения ежедневно выполнять всего три упражнения.
Ключевым моментом здесь была режимность. Ежедневные тренировки, без выходных помогают добиться главного – привить мне полезную привычку, приучить свое тело к ежедневному труду. Я считаю это самым важным, когда вы намереваетесь похудеть или набрать мышечную массу. В последствии эта привычка станет вашим образом жизни, и вы уже не сможете жить без спорта.
Итак, самое главное! Три зоны, которые требуют особого внимания, это бедра(ягодицы), живот и руки(спина).
Я не усложняла свои тренировки прокачиванием отдельных бицепсов, трицепсов, я не профессиональный спортсмен, и в домашних условиях это выполнить не реально.
Упражнение №1. ПРИСЕД.
Это старый, добрый, классический присед, слегка разведенными ногами. Начинала я с 10 повторений, постепенно увеличивая и количество повторов, и придумала небольшие утяжелители из бутылок с водой.
Упражнение №2. СКРУЧИВАНИЕ.
Это классическое упражнение на прокачку пресса. Здесь самое главное, золотое правило красивого пресса – скручивание выполняется на выдохе, за счет мышц живота, а не рывком плеч/головы. Также можно начать с 10 повторений, постепенно увеличивая количество повторений.
Упражнение №3. ОТЖИМАНИЕ.
Здесь прорабатываются мышцы и рук, и спины. Я выполняла более легкий вариант отжиманий с колен, также начала с 10 повторений. Главный секрет этого упражнения в правильном положении рук и всего тела. Руки шире плеч, а тело все держим стрункой, в прямую линию, не выпячивая ни живот, ни попу.
Выполнение этих упражнений не требуют у вас много времени, наличия специального инвентаря (вам понадобится только коврик), техника их выполнения доступна даже новичкам. Но самое главное, они приносЯт результат.
За три месяца таких ежедневных упражнений я пришла к своим прежним докарантинным формам, и сбросила уже 2 килограмма, при этом, не ограничивая себя в еде.
Я надеюсь, прочитав мою статью, вы привнесете в вашу жизнь еще одну полезную привычку. Привычку к ежедневным упражнениям!
Я не профессиональный тренер, не профессиональный спортсмен, я просто мама с тремя детьми, но могу с уверенностью сказать, что эти упражнения действительно очень эффективны!
