Разминка, почти как и обычно по средам. Правда сегодня сделал круговую на пресс и гиперэкстензию в такой форме. Три круга и количество повторений такое 30, потом 20, потом 10 каждого упражнения в круге. Делал без отдыха.
Основной блок
Жим штанги лёжа с отказом. Сделал 5 рабочих подходов с тремя отказными повторениями, естественно с помощью страхующего.
Пусть растут гликолитические МВ для увеличения жима и выхода на до карантинный уровень.
Интервальная круговая тренировка. Делал два упражнения , т.е. максимальное количество кругов из двух упражнений за 5 минут.
Упражнения
Выброс (thruster) штанги 35 кг - 10 повторений
Взрывные подтягивания - 10 повторений.
Удалось сделать только три круга полностью.
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренижёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) одна серия.
На этом тренировку закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
