Итак, это обещанный пост про правильное вытяжение спины в Уттанасане, Падахастасане, и Падангуштхасане.
Как я уже говорила, сгибание ног в коленях в этих позах вполне допустимо на начальном этапе или в связи с возрастными и физиологичесими особенностями.
А вот вытяжение спины мы выполняем через расслабление живота. Чем расслабленнее от будет, тем глубже станет ваш наклон. Туловище под собственным весом должно стекать в Уттанасане вниз от тазобедренных суставов. А дальше надо просто расслабиться. Сначала в этой асане до пола могут доставать только кончики пальцев - это нормально. Со временем ладони опустится на пол полностью.
К Падахастасане и Падангуштхасане, с моей точки зрения, следует переходить после освоения Уттанасаны, хотя, соблазн дотянуть засчет силы рук недостающие сантиметры очень велик.
Почему не надо этого делать?
Потому что организм всегда работает по принципу минимальных усилий. Если есть сутулость, то в Падахастасане и Падангуштхасане будет тянуться грудной отдел. И тогда сутулость может усугубиться. А вот массивный поясничный отдел, подвергающийся самой большой компрессионной нагрузке в положениях стоя и сидя, ратянется в последнюю очередь.
Жду ваших вопросов в комментариях. Отвечу на них кратко там же или развёрнуто в следующих постах.
Всем хорошей йоги!
