РАССКАЖУ, ПОЧЕМУ.
И снова о физической, будь она неладна, активности.
Но сегодня мы поговорим о кардио.
КТО ЛЮБИТ КАРДИО?
Я уверена, что, как говорила моя учительница начальных классов, лес рук.
Я всю жизнь просто ненавидела кардио. Интенсивное не любила, потому что это нелегко, а низкоинтенсивное - потому что скучно. Но жизнь на карантине заставила - вот и ходим теперь монотонно, ибо ходить больше было негде, а привычка осталась.
Но сейчас не об этом. Даже в такой элементарной вещи, как кардио, можно наворотить ошибок.
Давайте же разберём их и не будем так делать.
⠀
✅ Дефицит интенсивности
Или иначе, однообразные тренировки изо дня день. Организм ко всему привыкает, и уже не даёт такой отклик, как в первые дни. Если Вам нужен результат - постоянно тренируйтесь так, чтобы увеличивать интенсивность. Увеличиваем наклон дорожки, скорость и тд.
⠀
✅ Одна и та же тренировка
Причина та же. Всё то же привыкание.
Если Вы делаете все время одно и то же - со временем эффективность такой тренировки стремится к 0.
Меняйте тренировки.
Например, один день - ходите на степе, второй - велотренажер, третий - эллипс, четвертый - ВИИТ. Это также поможет вам не заскучать и не бросить все это к чёртовой матери.
⠀
✅ Энергетический баланс
По привычке, если вы повышаете свой калораж в дни тренировок вы можете продолжать в том же духе и в обычные дни.
Знайте свой калораж и снижайте его в дни, когда не тренируетесь.
Также попробуйте использовать тренировку, как средство создания дефицита Калорий. Дефицит из питания должен быть минимальным!
✅ Качество питания
Эта песня хороша, начинай сначала.
Принцип #пп_бельская - простота и плотность.
Качественные и натуральные продукты. Иначе никакой гребной тренажёр не спасёт нас от жира на ваших прекрасных попках.
Тренировки не покрывают мусор, который мы в себя пихаем.
✅ Избыток кардио
⠀
Много не значит лучше.
Кардио - это стресс для организма, его избыток будет также приводить к выбросу кортизола и набору веса.
Но 10-20 тысяч шагов это никак не отменяет.
Чередуйте активность, правильно питайтесь, не забывайте про силовые, стресс и сон, и будьте здоровы!
