Здравствуй, дорогой читатель!
Перед тем, как:
- пробежать 4-х часовой марафон,
- попытаться доказать друзьям, что вы «всё ещё орёл» на футбольной площадке
- или попробовать поднять свой максимальный вес в жиме лёжа (зайдя в тренажёрный зал впервые со времён школы),
подумайте, а готово ли к этому ваше тело.
Этот вопрос относится не только к малоподвижным людям или тем, кто совсем не занимается спортом, но и к тем, кто тренируется постоянно.
Однако тренируется совсем не в том направлении, чтобы подготовить своё тело к непривычному виду нагрузки. Или новому спорту, заниматься которым они только-только начали.
Боль и как её избежать
Американские учёные доказали, что ключ к уменьшению боли - подготовить тело к стрессу (а новая деятельность - это всегда стресс для организма) и движениям, которые связаны с этой деятельностью. И делать это, постепенно увеличивая нагрузку.
Это то, что мы в сферах фитнеса, спорта и реабилитации с любовью называем прогрессивной перегрузкой (или концепцией специфичности).
Прогрессивная перегрузка - что это?
Принцип прогрессивной перегрузки состоит в том, что эффективная программа силовых тренировок должна быть направлена на постепенное развитие навыков, необходимых для конкретного вида спорта.
То есть нельзя подготовить своё тело к марафону по бегу, занимаясь упражнениями на пресс. Кажется элементарным, но многие люди упускают этот момент, а потом удивляются, откуда взялась эта боль в теле.
Конечно, всегда есть случаи, когда человек может получить травмы или почувствовать внезапную боль из-за обстоятельств, не зависящих от него напрямую (например, случайные удары, поскользнулся на мокром полу и т. д.)
А также боль и травмы могут возникнуть вследствие хронической перегрузки. Это случается, когда организм исчерпал абсолютно все свои силы, и даже резервные.
Слишком много слишком быстро
Но, в большинстве случаев, плохие подготовка и планирование приводят к тому, что вы выполняете слишком много слишком быстро. И получается, что ваше тело недостаточно подготовлено для требуемой нагрузки, что в итоге приводит к травмам.
Вот почему быть терпеливым и иметь твёрдый план тренировок жизненно важно для повышения вашей силы и устойчивости к травмам.
Это непросто, но оно того стоит!
Случалось ли с вами такое, что вы делали слишком много без нужной подготовки? Может, на это вас вынудили обстоятельства или вы хотели удивить окружающих? Поделитесь в комментариях.
Понравилась статья? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!
