Дряблость, жировой валик внизу живота, все это беспокоит и как представителей мужского пола и также представительниц прекрасного пола.
Всем уже давно известно, что локально похудение невозможно. Процесс похудения происходит равномерно по всему телу. И для активного жиросжигания необходимо соблюдать правильное питание и регулярно заниматься физическими нагрузками.
Существует большое количество упражнений, которые воздействуют на мышцы в области живота, за счет чего они подтягиваются. Но не все упражнения могут с легкостью выполнят, особенно если до этого со спортом были на “вы”.
Упражнение “Компас” более чем простое, а выполнять его можно буквально не вставая с кровати.
Техника выполнения:
1. Исходное положение лежа (на полу, кровати). Руки могут лежать вдоль корпуса либо расправлены в стороны. Ноги выпрямлены и соединены вместе. Поясница прижата к поверхности.
2. Поднять прямые ноги, носочки натянуты. Они должны быть строго перпендикулярны поверхности.
3. Наклоните ноги в правую сторону и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Важно! Спина не отрывается от пола, а остается прижатой к поверхности. В идеале, угол наклона должен составлять 45 градусов. Но, если физическая подготовка не позволяет удерживать спину прижатой, то делайте наклон меньше.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон ногами в левую сторону, задержитесь и снова вернитесь в исходное положение.
5. Рекомендовано выполнять по 3 подхода, в каждом из которых по 20 наклонов в каждую сторону.
Упражнение “Компас” следует выполнять в максимально динамическом ритме, при этом спина не должна отрываться от пола и ноги остаются все время выпрямленными.
Выполнять упражнение можно утром, вечером или в дневное время. Главное, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2-х часов.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «ФитСпорт» носит ознакомительный характер. Перед выполнение упражнения необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
