Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
Почему болят колени и при чем тут топор:
Есть такая фраза: колено болит само по себе, только если из него торчит топор.
Понимаете?
Просто так колено болеть не может.
Колени просто указывают на проблемы стопы или позвоночника.
🤓Немного теории (спокойно, скучно не будет)
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
Каждый отдел позвоночника делает свою работу. Это шестеренки одного механизма. А сам механизм - это наши движения. И чтобы мы правильно двигались, все отделы должны правильно двигаться (вращаться).
Вращение прекращается, когда:
🔹врач запретил какие-то движения
🔹вы сутулитесь
🔹вы ходите слишком разогнутые (да, прямой спины тоже может быть много, все хорошо в меру).
Причины мы разобрали. Идём дальше. Последствия:
Как только вращение прекращается - на помощь приходит поясница.
Поясница берет на себя двойную работу. Не только сгибается и разгибается, как раньше.
Теперь она и скручивается, и вращается, и становится гиперподвижной.
Поясница, крестец и таз связаны.
👇
Все напряжение от двойной работы поясницы переходит и к ним.
👇
Таз копит стресс, страдают кости бёдер.
👇
А потом страдает все тело.
И немудрено! Нагрузка распределена неверно, слабые области тянут на себе тяжкий груз двойной (тройной) работы.
❓И что болит в первую очередь?
❗Правильно, друзья. Колени и болят.
✅Берегите грудной отдел, позвоночник. С него все и начинается. Больше движения, не бойтесь, двигайтесь по-разному, пробуйте новые плоскости.
И вот наконец-то 5 упражнений для помощи вашей пояснице:
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
Кто дома и много сидит – обязательно попробуйте! А кто с гиперлордозом - вам вдвойне актуально
👇👇👇
Понадобится:
🔷 роллер, лучше гладкий, но берите какой есть;
🔷 коврик или ровный пол;
🔷 ещё неплохо взять мотивацию и силу воли)))
1️⃣УПРАЖНЕНИЕ
Работаем прицельно над задней поверхностью бедра.
Прокатываем эту область поперечно, от подъягодичной складки до внутренней части колена.
❗️Но под само колено не заходим❗️
Делаем так ~30 секунд.
Не забываем правильно дышать и следим, чтобы не было больно от роллера.
2️⃣УПРАЖНЕНИЕ
На очереди передняя поверхность бедра.
Смотрим меня на видео.
Проходимся роллером по той же зоне, только с другой стороны. От бедра и до колена.
Само колено, конечно не трогаем, повторяюсь‼
На особо болючих участках можно задержаться роллером. Расслабиться и подышать, 2-3 дыхательных цикла (1 цикл = вдох-выдох).
Можно еще так – спустить роллер к зоне над коленом, поднять икру и сделать несколько сгибаний/разгибаний. То же самое можно сделать с серединой бедра и чуть выше бедра.
3️⃣УПРАЖНЕНИЕ
Встаём на одно колено (нет, это не предложение руки и сердца🤣).
Работаем с той же ногой, что и в прошлых упражнениях, кстати.
Дальше двигаем таз вперёд/назад, немного подкручивая его.
❗️Следим, чтобы оба бока были одной длины, колено двигалось вперёд и голова была ровной❗️
4️⃣УПРАЖНЕНИЕ
Займёмся поясницей.
Садимся на попу (окей, ягодицы), выравниваем спину, вытягиваем руки вперед.
И самое любимое – представляем у себя на голове красивую чашу, которую ну никак нельзя уронить.
Стараемся удержать ее вертикально как можно дольше. Из этого положение пробуйте наклонять таз. Вдох-выдох, на выдохе медленно опускаемся на спину. Потом обратно в исходное положение.
❗️Важно: плечи согнуты, опускаемся/поднимаемся на выдохе.
5️⃣УПРАЖНЕНИЕ
Ложимся на спину, руки в стороны. Одна нога вытянута, другую сгибаем в колене.
Поднимаем согнутую ногу вверх и скручиваемся.
Если правая нога – влево, и наоборот.
Повторите несколько раз и на обе ноги (!!!😂)
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!
