Физическая активность всегда считалась залогом молодости и долголетия. Для женщин после 50 лет укрепление мышц и связок становится необходимостью – специальные упражнения позволят не только держать фигуру в хорошей форме, но и предотвратят множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки также помогут замедлить признаки старения и запустить метаболизм. В этом возрасте нужно внимательно подходить к выбору упражнений и интенсивности тренировки – чтобы не травмироваться из-за неправильно подобранной нагрузки или не навредить сердечно-сосудистой системе.
Предлагаю 5 простых упражнений, которые помогут привести тело в форму и сохранить молодость.
Скандинавская ходьба. Позволяет простым и доступным способом оздоровить организм. Вам потребуется специальные палки, которые можно купить в любом спортивном магазине. Для максимальной эффективности ходьбы важно научиться равномерно распределять нагрузку. Оттолкнитесь палкой, задействуя мышцы рук и предплечья. Следите, чтобы конец палки оставался перед стопой, а руки располагались впереди корпуса. Используйте палки для переноса части веса и отталкивания вперед, а не в качестве опоры.
Китайская гимнастика Тай чи. Подойдет для начинающих. К основным принципам относят неспешность, мягкость и расслабленность. Вот несколько простых упражнений:
Упражнение 1. Сядьте на пол, выпрямите спину и скрестите ноги. Положите руки на колени, начните глубоко дышать. При вдохе округляйте живот, а на выдохе втягивайте. Сделайте 15-20 глубоких вдохов. Упражнение 2. Встаньте прямо и наклонитесь вперед. Отведите руки к пояснице и разомните пальцами позвонки по направлению сверху вниз. Упражнение 3. Стоя прямо, соедините руки в замок за спиной. Отведите их вверх вправо, задержите на несколько секунд, затем переместите влево. Сделайте 15-20 повторений.
Ягодичный мостик. на пол и согните ноги в коленях. Прижмите плечи и руки к полу. Поднимите таз вверх и задержитесь так на 1-2 секунды. Если упражнение кажется слишком легким, в процессе поднятия таза поочередно выпрямляйте ноги. Повторите 15-20 раз.
Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклонитесь вправо, вытянув противоположную руку. Разверните корпус вверх и задержитесь на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь влево.
Подъем рук и ног. Встаньте на четвереньки. Одновременно вытяните правую ногу и левую руку. Повторите попеременно 10-15 раз.
У вас есть уже любимая гимнастика?
О меню для женщин после 40, жирных продуктах, от которых женщине точно не стоит отказываться, о 5-ТОП рецептах заготовки помидоров читайте на моем канале.
