Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В этой статье я поделюсь с вами 3 упражнениями, которые я выполняю для развития плеч в домашних условиях.
Прокачать плечи без каких либо тренажеров и гантелей, занимаясь только со своим весом вполне реально.Просто нужно как и в зале соблюдать прогрессию нагрузок и делать все технически правильно.
Большие объемы не обещаю, это все таки свой вес а не штанга весом 90 кг, но эти упражнения также способны дать результат при условии их регулярного выполнения.
Упражнение 1.Касание плеча.
Принимаем позицию обычных отжиманий.В таком положении правой рукой касаемся левого плеча,затем левой рукой правого плеча.Выполняем по 30 касаний на каждую сторону, 4 подхода, отдых между подходами 30 секунд не более, так как упражнение достаточно простое.
Упражнение 2.Армейские отжимания с ногами на стуле.
Мое любимое упражнение, потому что выполнять его труднее всего.Становимся в упор лежа, ноги ставим на стул.Медленно тянем руки как можно ближе к стулу, чтобы при прогибе в пояснице угол был 90 градусов.Из такого положения выполняем отжимания вниз головой.
Диапазон повторений от 6 до 12, 4 подхода с отдыхом между подходами полторы минуты.
Упражнение 3.Отжимания с наклоном вперед.
Становимся в упор лежа, руки как можно ближе к поясу, а корпус тела наклоняем немного вперед, чтобы при отжиманиях большая часть нагрузки приходилась на плечи.
Диапазон повторений от 6 до 12, 4 подхода с отдыхом между подходами 1 минута.
Данную тренировку можно выполнять 2 раза в неделю.Отдых между упражнениями не должен превышать 2 минут (вообще смотрите по ощущениям, мне достаточно 2 минут, кому-то может понадобиться 3).
А как вы тренируетесь дома, какие упражнения выполняете, пишите в комментариях, будет интересно узнать и набраться опыта!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
