В среде фитнеса бытует мнение, что если вы наберете определенную мышечную массу, то вам будет проще худеть, ведь мышцы требуют на свое "содержание" много калорий, то есть энергии.
Так ли это, действительно ли мышцы очень требовательны в плане энергозатрат? Давайте посмотрим.
В научной статье "Dissecting the energy needs of the body" и её подробном разборе, мы можем увидеть что мышцы требуют 13 ккал на кг. Если сравнить с жиром, он требует на свое обеспечение 4.5 ккал. Вот таблица:
Получается, мышцы требуют в 3 раза больше энергии, чем жир, неплохо. Но вот только количество мышц сильно ограничено, а жир можно набирать практически бесконечно.
Но вот если мы сравним мышцы с жизненно важными органами, всё сильно меняется. Можно видеть, что мышцы - далеко не самые требовательные к энергии в организме.
В состоянии покоя около 75% энергозатрат приходится на органы, которые занимают не более 7% от общей массы тела - сердце, мозг, печень, почки. В то время как мышцы могут составлять около 40% массы тела, но при этом расходуют в состоянии покоя лишь 20% энергии.
Даже 10 кг мышц потребует лишь 130 ккал в сутки дополнительно для своего обеспечения. Поэтому когда вам говорят "вот наберете мышцы и будете активно худеть", можете воспринимать это с долей скептицизма.
Сколько тратят мышцы во время активности?
В исследовании Энергетические затраты на упражнения с отягощениями в диапазоне от низкой до высокой интенсивности подсчитали, что при весе 80 кг, работая с весами 80% от разового максимума, при тренировке на всё тело, люди в среднем тратили около 380 ккалорий.
- Силовая часть тренировки (собственно работа с весом) потребовала 260 ккалорий - 63 минуты, (15+48 минут отдыха)
- Разминка и заминка (25 минут ходьбы в сумме) потребовали 130 ккалорий.
Выводы и резюме
Если вы простая домохозяйка (пример), и хотите похудеть, а мышцы вам вообще не нужны, и вы ненавидите спортзал и силовые упражнения, то и не надо. Просто активно гуляйте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь любой активностью, которая вам по нраву. Спортзал - не панацея.
Силовая тренировка - не оптимальный "сжигатель" калорий. Это объективно тяжело, но даже за час тяжелой работы на все тело вы сожжете не больше энергии, чем при простой ходьбе за то же время.
Силовые тренировки незаменимы для роста силы и объемов мышц. Атлетичные очертания, "тонус", создаются именно силовыми тренировками.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья была полезна, или интересна. Если так, буду рад вашей подписке и пальцу вверх;)
Добавляйтесь в друзья ВК, так же буду рад помочь вам лично. Составляю планы питания и тренировок. https://vk.com/id489417440
Возможно вам будет интересно:
Как сжигать жир и набирать мышцы одновременно, вернувшись в зал после перерыва?
Периодическое голодание. Панацея? (научный подход, много исследований)
Отеки, как избавиться (водно-солевой баланс)
