Синдром выученной беспомощности – это когда человек не предпринимает попыток себе помочь, что-то изменить в своей жизни. Они привык мыслить, говорить, действовать, исходя из такой позиции, что он ни на что не влияет, ничего не решает.
Этот синдром открыл американский психолог Мартин Селингман. Наверное, многие слышали про эксперимент. Когда собак в вольере били током после звука колокольчика. Когда открыли клетки и зазвонил колокольчик, собаки, вместо того, чтобы бежать, покорно ждали новой порции удара тока.
Кстати через три года этих же собак поместили в вольер с небольшим наэлектризованным барьером. Эти собаки просто терпели боль. Тогда как другие, ранее не подвергшиеся эксперименту, быстро сообразили и нашли способ преодолеть барьер.
Человек с синдромом выученной беспомощности даже не хочет попробовать что-то сделать. Он заранее уверен в отрицательном результате, потому что не хочет видеть зависимость между своими конкретными действиями и результатом.
Выученную беспомощность называют синдромом, называют чертой характера.
Есть люди, которые в таком режиме живут всю жизнь. Есть люди, у которых этот синдром стал проявляться после череды больших неудач или жизни с партнером-тираном или, к примеру, гиперопекающими родителями.
Это состояние можно преодолеть, главное – работать над этим.
Вот несколько полезных инструментов, которые помогут с ним бороться.
1) Переформулировать фразы.
Вместо привычных:
- Я не могу
- У меня не получается
- Так всегда было
- Это не изменить
Нужно говорить от своего лица:
- Я хочу
- Я могу
- Я на это влияю
2) Анализировать свои поступки и их результаты.
Главное здесь – понимать, что после совершение какого-то количества действий результат будет.
Этот анализ должен стимулировать на активность.
3) Адекватное отношение к неудачам.
Принятие наличие неудач как данность. Трудности и провалы не говорят о том, что человек неудачник, что и дальше все у него будет плохо.
Неудача – это опыт. Она означает, что вы использовали какие-то неверные методы. Но все поправимо.
4) Чаще действовать по-другому.
Пробовать что-то новое, искать другие подходы, инструменты, развивать в себе проактивность.
Помимо того, что это просто интересно, это дает хороший эффект.
5) Развивать в себе оптимизм.
Акцентировать внимание на положительных сторонах, верить в лучшее, переформулировать в положительном ключе.
6) Поддержание внутренней мотивации.
Очень важна цель, которая зажигает. Очень важно что-то захотеть и шагами двигаться к получению желаемого.
7) Влиять на то, на что можете повлиять.
Вряд ли человека с синдромом выученной беспомощности можно мотивировать глобальными подвигами или целью а-ля «завоевать весь мир».
Зато он может по шагам создавать вокруг себя реальность.
Корректировать свои привычки, постепенно усиливать активность в разных сферах.
8) Повышать свою самооценку.
Часто этот синдром идет рука об руку с заниженной самооценкой.
Важно, чтобы человек каждый день помечал в себе хорошее, хвалил себя, корректировал негативные установки.
В ряде случаев стоит обратиться к специалисту.
Друзья, что думаете про этот синдром? Что помогает избавиться?
