3 недели тренировок
Итак, с момента, как мы решили провести эксперимент по тренировке эктоморфа на набор мышечной массы, прошло уже три недели. За три недели было выполнено ровно 9 тренировок, что вполне согласуется с нашим планом. Что ж, давайте подведем некоторые итоги.
Вы читаете цикл статей, посвященный набору мышечной массы для людей начального уровня на примере конкретного ученика за развитием которого вы можете наблюдать вместе с нами. Наша цель — прибавить 15 кг мышечной массы за один год.
Предыдущая статья:
Часть 3: Первая тренировка
Следующая статья:
(ссылка будет опубликована после выхода статьи)
Тренировки
Тренировки выполнялись согласно заданной программе. Должен заметить, что все упражнение идут достаточно хорошо, несмотря на отсутствие опыта их выполнения в прошлом. Конечно техника еще не идеально. Тяжелее всего даются приседания со штангой и жим узким хватом. Однако определенный прогресс есть. Что касается рабочих весов, то на данный момент они такие:
Подтягивания — свой вес
Горизонтальная тяга к поясу — 35 кг
Жим лежа узким хватом — 40 кг
Вертикальная тяга к груди — 30 кг
Гиперэкстензии — свой вес
Приседания со штангой — 40 кг
Жим гантель сидя — гантели по 12,5 кг
Тяга на прямых ногах — 40 кг
Подъемы на носки сидя/стоя — 30/40 кг
Жим гантель лежа на наклонной скамье — гантели по 17,5 кг
Сгибания рук в стиле "молот" — гантели по 10 кг
Отжимания на брусьях — свой вес
Подъем штанги на бицепс стоя — 22 кг
Разводка лежа с гантелями — гантели по 8 кг
По мере того, как будет устанавливаться техника будут и расти рабочие веса, пока что работаем не на максимум (по ощущениям).
Показатели
Что показательно, вес уже вырос относительно начального значения. Если на старте наш ученик весил 69 кг, то сейчас весы не показывают значение меньше 70 кг. Конечно, прогресс достаточно скупой, но это вполне себе в рамках прогноза. Следующий месяц должен быть гораздо более результативным, так как серьезность тренировок заметно повышается, как и подход к питанию. Главное, все делать постепенно — этого правила мы и придерживаемся.
Выкладывать фотографии пока что не будем. Во-первых, форма значительно не изменилась относительно того, что мы публиковали в самом начале. Во-вторых, хочется как-то систематизировать данный процесс, поэтому фотографии текущей формы буду публиковать раз в месяц.
Если Вам интересно следить за развитием этого проекта, подпишитесь на мой блог, поставьте лайк или напишите комментарий! Так Вы очень сильно поможете его развитию, ведь обратная связь с Вами — это главное.
