Цель:
развитие гибкости позвоночника.
Исходное положение
Лягте на спину с вытянутыми ногами, руки расположите вдоль тела ладонями вниз.
Выполнение упражнения
- Поднимите ноги стопами вверх, корпус тела обоприте на плечи, а ладонями обхватите поясницу.
- Вдохните и с выдохом начинайте медленно опускать ноги стопами на пол.
- Все тело вытягивается в виде арки моста.
- Опоры построенного моста: плечи, локти и стопы.
- В спокойном состоянии и дыхании задержитесь в этой позе около одной минуты.
- Расслабляя ладони и вытягивая ноги, медленно опускайте тело на пол и примите исходное положение для повторения упражнения.
При выполнении этого упражнения тонизируется все тело, позвоночник становится гибким. Плечевой пояс и тазобедренные суставы при физической нагрузке получают дополнительную амплитуду движения. Синовиальная жидкость омывает хрящевинную ткань тазобедренных суставов. Усиленная циркуляция крови обогащает костную ткань кислородом и вымывает различные токсины.
