Цель:
Укрепить мышцы и костную ткань тазобедренных суставов.
Выполнение упражнения
Исходное положение.
Лягте на коврик, расположите ладони рук на полу вдоль тела, ноги прямые.
- Согните ноги в коленях и занесите левую ногу за бедро правой ноги.
- Руки расположите на полу в продолжение плеч.
- Голенью левой ноги с силой начинайте давить на колено правой ноги к полу, скручивая тазобедренные суставы в левую сторону.
- Одновременно , удерживая плечи на полу, разверните голову вправо.
- С выдохом скручивайте тазобедренные суставы, стараясь достигнуть коленом правой ноги пола.
- Задержитесь в таком положении 15-20 секунд.
- Расслабитесь, с поворотом головы поднимите колени.
- Смените положение ног и скручивайте тазобедренные суставы вправо, а голову поверните влево.
Упражнение развивает мускулатуру боковых поверхностей тела и мышц спины. Позвоночник становится гибче и здоровее. Помогает при растяжении и ущемлении в области поясницы и таза.
