Компоненты эмоционального интеллекта
1. Самосознание
Речь идет о том, чтобы уметь распознавать свои чувства и эмоции. Если ты не замечаешь и не понимаешь их, то ты находишься во власти этих чувств.
Cамосознание сводится к тому, чтобы ты мог подняться над переживанием, когда оно происходит, а не полностью погрузиться в него.
2. Управление эмоциями
Первый шаг в управлении эмоциями - это идентификация этих эмоций, особенно отрицательных.
Речь идет не о том, чтобы заглушить все негативные эмоции, а просто почувствовать положительные эмоции. Не позволяй негативу управлять твоей жизнью.
3. Самомотивация
Перед лицом препятствий и трудностей трудно проявлять энтузиазм и настойчивость. Когда эмоции выходят из-под контроля, особенно негативные, они могут тебя сломить.
Но если научишься управлять ими и использовать их в своих интересах, то можешь по-настоящему мотивировать самого себя.
4. Эмпатия
Распознавание эмоций в других людях. Чем больше ты понимаешь свои эмоции, тем больше ты можешь читать и чувствовать их в других людях.
5. Управление отношениями
Идея в управлении эмоциями людей и их эмоциональным состоянием. Когда ты способен задать эмоциональный тон взаимодействию, ты побеждаешь.
Ключ: не будь социальным хамелеоном. Действуй в соответствии со своими ценностями и чувствами, несмотря ни на что.
Практика
1. Медитируй
Помогает уменьшить: тревожность, депрессия, стресс, нервозность.
Помогает увеличить: самосознание, оптимизм, производительность мозга под стрессом.
2. Спроси себя
Когда замечаешь, что испытываешь какие-то сложные эмоции, такие как депрессия, тревога или любая другая негативная эмоция, спроси себя:
- Какая конкретная мысль ведет к этой эмоции?
- Что за искажение в моих мыслях?
3. Встань в позу силы
Вдохни полную грудь поставь руки на талию. Как Супермен. Делай это в течение 2 минут, когда чувствуешь стресс, страх, нервозность или беспокойство.
4. Глубокое дыхание
Вдыхай в течение 4 секунд ... задержи дыхание на 4 секунды ... и медленно, с открытым ртом, выдыхай в течение 8 секунд.
Делай так 10 раз и обрати внимание на изменения в своем эмоциональном состоянии.
5. Маленькая победа
Напиши на маленьком листочке бумаги небольшое задание, которое вообще не трудно выполнить. А как только закончишь, вычеркни его.
Это даст тебе чувство завершенности и победы, и уверенность что ты готов принять более серьезный вызов.
6. Помогай другим
Один из величайших способов изменить твое собственное настроение к лучшему. Это поможет тебе наслаждаться жизнью.
7. Переосмысли
Находясь в трудной ситуации, спроси себя:
- Как ситуация обернется в мою пользу?
- Почему это хорошо для меня?
Задание
Удели еще 30 секунд своего времени и напиши в комментариях, что изменилось в твоих мыслях после прочтения этого саммари.