Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В этой статье я поделюсь с вами своими 3 на мой взгляд самыми эффективными упражнениями, которые позволят укрепить мышцы живота и сделать его более подтянутым.
Упражнений для похудения и плоского живота достаточно много и все они нам обещают отличный результат за короткий промежуток времени.Но все это не совсем так, плоский живот это прежде всего результат правильного и сбалансированного питания, а тренировки просто ускоряют процесс похудения.
Но в любом случае мы ведь хотим упругий и крепкий пресс после похудения, а не дряблое пузо.Эти 3 упражнения помогут вам добиться такого результата.
Упражнение 1.Активная планка.
Исходное положение стандартная планка на прямых руках.Далее нужно опереться на предплечья и занять позицию планки на локтях, а потом вернуться в исходное положение.И так повторять в течение 30-60 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Старайтесь выполнять эти движения как можно быстрее, чтобы повысить эффективность от выполнения упражнения.
Упражнение 2.Шаги альпиниста.
Занимаем положение планки на прямых руках.Напрягите мышцы кора и резко потяните колено к животу, а потом вернитесь в исходное положение.То же самое проделайте и с другой ногой.Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
Также старайтесь выполнять эти движения как можно быстрее.
Упражнение 3.Боковая планка со скручиванием вниз.
Займите положение боковой планки.Свободная рука максимально вытянута вверх.Далее скручивайте корпус за противоположный бок, уводя руку как можно дальше за себя и вернитесь в исходное положение.Также выполняйте данное упражнение на протяжении 30-60 секунд.
Рекомендации по выполнению:
- Упражнения выполняются в круговом стиле.
- Между упражнениями отдых не более 20 секунд.
- Таких кругов нужно выполнить минимум 3.
- Данную тренировку достаточно выполнять 3 раза в неделю.
Выполняю данные упражнения регулярно и доволен результатом.Есть ли у вас любимые упражнения для сохранения подтянутый формы, делитесь своим опытом в комментариях.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
