Этот комплекс станет отличным стартом в тренировках для новичков и поддержит форму тем, кто временно не посещает фитнес-зал.
Упражнения подобраны таким образом, чтобы за одно занятие прокачать все основные мышцы тела.
Итак, поехали!
1) Приседания с выпрыгиваниями - 4 подхода по 20-30 повторений
2) Выпады с выпрыгиваниями - 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
3) Бёрпи - 4 подхода по 10-15 повторений
4) Подтягивания широким хватом - 4 подхода до максимума
5) Отжимания на брусьях - 4 подхода до максимума
6) "Ножницы" - 3 подхода до максимума
7) Скручивания - 3 подхода до максимума
8) Планка - 1-2 минуты
Такую тренировку советую проводить дважды в неделю. Когда со своим весом станет легко выполнять упражнения, надевайте на плечи рюкзак с отягощением (бутылками с водой, например) и бомбите упражнения снова.
Два-три месяца занятий по этой программе хорошо подготовят ваше тело к нагрузкам с железом или просто будет поддерживать ваше тело в хорошей физической форме.
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу про здоровье и долголетие. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Другие наши публикации:
1) Майк Тайсон против Роя Джонса - бой легенд!
2) Больно бить по груше из-за слабых запястий? Читай как исправить!
3) Почему накаченные ребята успешнее по жизни
