1.Без разминки
Если вдруг вы пренебрегаете разминкой тех мускулов, которые будут задействованы в нынешней тренировке, то вы рискуете заполучить травму. Не рискуйте! Тем более при проработке легкими весами, растут рабочие веса, это соединено с тем, что во время разминки вы прокачали мускулы, и в них возрос объем крови, этим вы подготовили их к главной работе. Разогрев способствует не только предотвращению травм, он к тому же усиливает ваши результаты в разы! Потому не ленитесь делать 10-15 минут маленький проработки мускул легкими весами ежедневно!
2. Ошибочная техника
При приседаниях со штангой, почти все берут большие веса и при всем этом не могут сесть как надо, и при всем этом к тому же дрожат колени. Ошибочная глубина приседа и боязнь вызваны тем, что мышцы, в самом деле, ещё далеко не готовы к таковым весам! Берите веса полегче. Начните собственный путь в мир мускулов с их укрепления! Потом равномерно повышайте веса каждую недельку по незначительно ( 2,5-5 кг).
3. Недостающая отдача
Вы можете полагать, что тренируетесь довольно "тяжко", однако неужто вы выжимаете из себя крайние силы? Если вдруг вы не подталкиваете себя к моменту, когда вы не сможете делать повторы по любой группе мышц, вы не тренируетесь достаточно "тяжко".
Чтобы провоцировать рост мускул, необходимо жать каждую группу мускул до такого момента, когда вы не сможете делать повторы без сторонней поддержки. Конкретно в данный момент ваш мозг получает знак от мышц, показывающий на то, что нужно особенно сильно спровоцировать рост мускул в подготовке к упражнениям в будущем.
Это не время, которое вы проводите в спортзале дает итоги, а качество вашей работы!
4. Время занятия
Если вдруг вы проводите более часа в тренажерном зале, вы тренируетесь чересчур много. Время - это западня, в особенности для новичков. Все из них так убеждены, что лишь они делают все верно, и их метод обучения является единым. На самом деле, это не так! Тем паче эти люди опасаются увеличить собственный кругозор, пробуя новейшие способы занятий. И становятся заложниками собственной методики занятий.
