Всем привет это мой второй блог.
По всем вопросам писать в ВК:→ https://vk.com/a_legend_is_born
Я хочу вам рассказать и показать информацию о тренировок.
1. Эти тренеровки подходят с 12 лет до 35.
2. Каждые три дня по 10-20 минут, потом 4 день отдых и опять три дня тренеров и т. Д.
3. После каждого упражнения отдых до 30 секунд.
Второй день из 20 упражнений.
1 упражнение 10 секунд
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Положите руки на талию пальцами вниз, локти в стороны.
Мягко потяните локти назад, затем верните их в исходное положение
2 упражнение 10 раз
В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги,
Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов. Это отличное упражнение для трицепсов.
3 упражнение 8 раз
Встаньте у стены. Поднимите правую ногу, наклонитесь вперед и обхватите правую лодыжку снизу левой рукой,
Поднимите лодыжку как можно выше к плечу, а затем опустите.
4 упражнение 8 раз
Встаньте у стены. Поднимите левую ногу, наклонитесь вперед и обхватите левую лодыжку снизу правой рукой,
Поднимите лодыжку как можно выше к плечу, а затем опустите.
5 упражнение 10 раз
Исходное положение - обычное положение для отжиманий, но с руками на стуле или скамье.
Выполняйте отжимания силой рук. Не забывайте держать корпус прямо.
6 упражнения 20 секунд
Ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой. Прыжкам верните в исходное положение
Повторите нужное количество раз. Упражнение нагружает все крупные группы мышц, укрепляя всё тело.
7 упражнение 12 раз
Исходное положение – «планка» на прямых руках. Поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
8 упражнение 20 секунд
Сядьте на пол, ноги согнуты, ладони на ширине плеч на полу позади вас. Пальцы направлены в стороны.
Поднимите бедра так, чтобы верхняя часть корпуса стала параллельна полу, и идите вперед, переступая руками и ногами.
9 упражнение 30 секунд
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки перед собой на уровне плеч, так, чтобы одна была чуть выше другой, а вместе они составляли букву "х". Затем разведите руки в стороны
Повторите упражнение так, чтобы теперь выше была другая рука.
Теперь второй круг
2 упражнение делаем 8 раз.
3,4 упражнение, по 5 раз.
5 упражнение, 8 раз.
6 упражнение, прыжки 20 секунд.
7 упражнение, 10 раз.
8 упражнение, крабья походка 20 секунд.
17 упражнение 30 секунд
Поднимите левую руку вверх и согните ее в локте так, чтобы ладонь легла на спину. Возьмитесь правой рукой за левый локоть и мягко потяните.
18 упражнение 30 секунд
Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте так, чтобы ладонь легла на спину, Возьмитесь левой рукой за правый локоть и мягко потяните.
19 упражнение 30 секунд
Встаньте у стены, левая рука близко стене. Вытяните левую руку и положите левую ладонь на стену, а затем медленно поверните кортус вправо.
20 упражнение 30 секунд
Встаньте у стены, правая рука близко стене. Вытяните правую руку и положите правую ладонь на стену, а затем медленно поверните кортус влево.
Если не поняли как это делать или показать картинки, по всем вопросам писать в вк→ https://vk.com/a_legend_is_born
