Бодибилдер Гельмут Штребль родился в 1969 году. Его рост составляет 191 см. В межсезонье вес культуриста достигает 97, а при выступлениях на соревнованиях — 89 кг. Процент подкожного жира у атлета не превышает четырех процентов
Биография Штребля
Хельмута либо Гельмута справедливо наименовали народом-рельефом. Данного культуриста из числа других акцентируют отделанные мускулы также наименьший доля парентерального жира. Такого итога атлету получается достигнуть вследствие особенному раскладу ко учебному ходу. Разменяв 5-ый десять, некто превосходно себе ощущает также никак не прекращает представлять в разных состязаниях.
Компетентная продвижение по службе бодибилдера с целью Штребля никак не ограничивается только заинтересованностью в состязаниях. Некто стремительно водит журнал собственных занятий, но кроме того выполняет обучения во персональном режиме. Хельмут владеет исключительной крепкой личностью также безупречными пропорциями, по этой причине считается хорошим доказывающим образцом с целью множества культуристов. Осознавая свою важность, Гельмут никак не заканчивает функционировать надо собою ранее более 30 года.
Собственному преуспеванию Штребель «обязан» школьным годам. Находясь двенадцатилетним мальчиком, некто отличался собственной худобой также подавленностью, по этой причине зачастую делался предметом издевок с края ровесников. Данное подкрепило молодого человека приступить функционировать надо собою. Во свойстве 1-ый учебного снаряда Гельмут, находясь мальчиком, применял заполненные водою пятилитровые бутыли.
Пареньку приглянулись насильственные занятия. Вследствие своим действиям, ему получилось стремительно достичь во объемах дебоширов, какие подтрунивали надо ним во школе. Во тренажерный холл Штребль прибыл только лишь во шестнадцатилетнем году. Собственное отделанное выпуклое туловище, равно как свидетельствует Гельмут, ему получилось «создать» во следствии долголетних занятий также в отсутствии использования тот или иной-или химикатов.
Человек-рельеф строго следует определенным правилам, которых всего шесть:
Быть всегда в тепле.
Выкладываться на тренировках на стопроцентную мощь.
Обязательно следить за тем, чтобы тело находилось в правильном положении, а корпус был стабилизирован.
Правильно дышать.
Каждую минуту следить за собственной физической формой.
Придерживаться одного четко проработанного плана.
Тренировка:
День 1-й: Спина
- Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
- Тяга блока широким хватом: 4 x 12
- Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
- Подтягивания на перекладине: 3 x 12
- Тяга нижнего блока: 4 х 12
- Подтягивания: 1 x до полного отказа.
День 2-й: Грудные мышцы
- Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
- Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
- Бабочка: 4 х 12
- Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
- Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
- Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
- Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.
День 3-й: Кардиотренировка
День 4-й: Мышцы ног
- Жим ногами: 5 x 12
- Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
- Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
- Икры «осликом»: 6 x 12
- Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
- Выпады: 1 x до полного отказа.
День 5-й: Руки
- Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
- Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
- Молотки: 4 х 12
- Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
- Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
- Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12
День 6-й: Мышцы пресса
- Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
- Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
- Подъем прямых ног: 4 х 12
- Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
- Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
- На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.
День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)
- Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
- Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
- Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
- Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
- Армейский жим: 4 х 12
- Жим Арнольда стоя: 3 х 12
Диета:
- Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
- Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
- Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
- Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
- Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
- Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;
