Разминка, как обычно по пятницам, только в два упражнения на пресс и гиперэкстензия (на спину) сделал удлинённую серию статодинамики. Вместо трёх подходов в серии сделал четыре.
Основной блок.
Становая тяга штанги в режиме СтД (статодинамики).
Сделал пять серий.
Сегодня не делал интервальную круговую тренировку.
Потом сделал строгие подтягивания с весом 10кг, т.е. медленно поднимался и опускался, по возможности стараясь включать только только те мышцы, которые отвечают за подтягивания. Получилось
3 подхода по 6 повторений. Упражнение делал до отказа.
Блок СтД(статодинамика)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Разгибание предплечий с верхнего блока (трицепс) - две серии.
На этом закончил.
