Всем привет это мой первый блог.
По всем вопросам писать в ВК:→ https://vk.com/a_legend_is_born
Я хочу вам рассказать и показать информацию о тренировок.
1. Эти тренеровки подходят с 12 лет до 35.
2. Каждые три дня по 10-20 минут, потом 4 день отдых и опять три дня тренеров и т. Д.
3. После каждого упражнения отдых до 30 секунд.
Первое день:
1 упражнение:
Прямые руки в стороны 10 раз
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед на высоте плеч. ладонями друг к другу.
Разведите руки в стороны как можно шире, а затем сведите обратно.
2 упражнение:
Обратные отжимания от стула 10 раз
В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги,
Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов. Это отличное упражнение для трицепсов.
3 упражнение:
Отжимания от пола 10 раз
Поднятие и опускание тела с помощью рук, держите тело прямо.
Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсы, спину и ноги
4 упражнение:
Диагональная "планка" 10 раз
Исходное положение - "планка» на прямых руках. Поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону
5 упражнение:
Отжимание с опорой впереди 10 раз
Исходное положение - обычное положение для отжиманий, но с руками на стуле или скамье.
Выполняйте отжимания силой рук. Не забывайте держать корпус прямо
6 упражнение:
Шаг морской звезды 20 СЕКУНД
Встаньте на четвереньки. Руки ровно под плечами, колени под бедрами.
Переместите левую руку вперед, а правое колено подтяните к правому локтю. Затем повторите в другую сторону,
Затем вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.
7 упражнение:
Ножницы руками 30 СЕКУНД
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки перед собой на уровне плеч, так, чтобы одна была чуть выше другой, а вместе они составляли букву "х". Затем разведите руки в стороны
Повторите упражнение так, чтобы теперь выше была другая рука.
Повторяем упражнения с номера 2 по 5 только по 8 раз! И 6 упражнения так же 20 секунд!
13 упражнение:
Растяжка левого трицепса 30 секунд
Поднимите левую руку вверх и согните ее в локте так, чтобы ладонь легла на спину Возьмитесь правой рукой за левый локоть и мягко потяните.
14 упражнение:
Растяжка правого трицепса 30 секунд
Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте так, чтобы ладонь легла на спину Возьмитесь левой рукой за правый локоть и мягко потяните.
15 упражнение:
Растяжка левого бицепса 30 секунд
Встаньте у стены, левая рука близко стене. Вытяните левую руку и положите левую ладонь на стену, а затем медленно поверните корпус вправо.
16 упражнение:
Растяжка правого бицепса 30 секунд
Встаньте у стены, правая рука близко стене. Вытяните правую руку и положите правую ладонь на стену, а затем медленно поверните корпус влево.
По всем вопросам писать в ВК:→ https://vk.com/a_legend_is_born
