Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В этой статье я поделюсь с вами двумя эффективными методиками увеличения количества отжиманий за один подход, которые в свое время помогли мне увеличить мой максимум с 30 повторений до 70.
Кто-то скажет, что 70 это слишком мало и это не серьезная цифра в одном подходе, вот 100 это да.Но хотелось бы уточнить, что у каждого свои рамки и свой максимум, тем более если соблюдать нюансы техники выполнения отжиманий, я уверен что единицы смогут выполнить более 50 повторов за подход.
Перейдем к двум эффективным методикам тренировки.
Метод первый.Максимальный взрыв.
Суть метода проста, нужно выполнить 10 подходов по 20 повторений, с отдыхом между подходами по 1 минуте.Но повторений не совсем обычные, нужно подконтрольно опускаться, пока вы не коснетесь грудью пола, а потом максимально быстро выжимать себя наверх.
Данная методика развивает взрывную силу в отжиманиях.Чем быстрее вы сможете себя выжать на верх, тем больше повторений сможете сделать за один подход, прежде чем ваши мышцы достигнут пика закисления.
Метод второй.Ежедневная отработка.
Здесь тоже ничего сложного и сверхъестественного, необходимо ежедневно выполнять определенное количество отжиманий в обычном темпе.Примерно 80 % от максимума, для мня это было по 40 повторений ежедневно.С каждым днем нужно стремится сделать больше, хотя бы на 1-2 повторения.
Вот такими не хитрыми двумя методами я вышел с 30 повторений за подход до 70 за 2 месяца.Выполнять данные тренировки можно по порядку, сначала месяц работам на взрыв, примерно 3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.Потом месяц ежедневных отжиманий, минимум 5 дней в неделю, 2 дня можно отдохнуть, чтобы ЦНС пришла в норму.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
