Разминка. В ней использую упражнения на суплекс, растяжку, а также два упражнения в форме круговой тренировки- на пресс(подъёмы верхней части туловища лёжа на спине) и на прямые мышцы спины (гиперэкстензию). Сегодня делал их в режиме статодинамики (СтД).
Основной блок.
Становая тяга в динамическом режиме. Делал все подходы на 10 повторений. Получилось так. Разминка - пустой гриф и 50кг. Далее
70кг - 10 раз, 80 - 10раз, 90-10 раз, 100 - 10 раз и потом 70кг (добивочный) на 12 повторений.
На этом пока остановился.
Интервальной круговой тренировки не делал, а сразу перешёл на блок статодинамики.
Блок статодинамики (СтД).
Поднимание-опускание выпрямленных рук вперёд с гантелями стоя ниже и выше параллели полу - 2 серии
Сгибание-разгибание кистей на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - 2 серии.
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
Тренировка закончена.
