Добрый день, уважаемые читатели моего канала.
Сразу скажу, что любой вид тренинга - это кардио нагрузка для сердца. Будь то аэробная, будь анаэробная, она работает более эффективно если выполняется каждый день хоть понемногу, то есть, минут на 30-40. Даже исходя из этого можно заключить, что каждодневный тренинг - это лучше, чем время от времени.
Ну а если к этому добавить адаптацию к повышенным нагрузкам, то и здесь она приходит только при частом вхождении в пиковые значения. То есть, чем чаще такие вхождения делать, тем быстрее адаптация наступает, а это ни что иное, как показатель выносливости, который спортсменам после 50 более важен, чем объёмы мышц и силовые показатели.
Словом, полезное это дело каждодневный тренинг, теперь только распределить правильно нагрузку, а это означает разумно подобранный тренировочный план.
Состоит он у меня всего из пяти позиций. Это приседания, подтягивания, отжимания от пола, отжимания от брусьев, поднос ног к перекладине и дополнительные поддводящие упражнения на икры, предплечья, шею и мышцы поясницы, которые я выполняю, как промежуточные в период восстановления между ними.
Я ещё не считаю свой обязательный минимум - утренние приседания 100 раз, планка 5-6 минут, подтягивания раз 12, подносы ног к перекладине раз 10, отжимания раз 80 и отжимания от опоры сзади раз 120.
Вот и посчитайте, уважаемые, если я, как за спасибо здрасте, в свои 63 года делаю в течении дня такую зарядку по утрам, чтобы потом ближе к обеду забить до отказа выбранную группу мышц, применяя одно из пяти упражнений, мною ранее обозначенных, то насколько же важно этот опыт не игнорировать, а прислушаться к моим советам. Понимаю, что звучит как-то не скромно, но давайте без ханжества, я в физическим плане не уступаю сорокалетним. Ну разве это не повод, чтобы повторять за мной?
Хотя я должен сказать и о минусах. Такой режим довольно трудно соблюдать с бухты барахты. К нему можно прийти только с глубоко мотивированным решением в корне поменять своё состояние и заметьте не столько физическое, сколько психологическое. Вот именно психологически подготовленный человек не станет делать проблему из того, что ежедневно ему надро тратить не менее часа на перечисленные упражнения вместо какой-нибудь суходрочки, убивающей время и многое другое, к разговору о тайминге.
Делайте силовой тренинг ежедневно и постепенно это станет вашим воздухом, вашей целебной силой, вашим стимулом к долгой и счастливой жизни.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, пишите комментарии и ставьте лайки.
