Любая женщина мечтает иметь стройную талию.
Прокачка пресса, к сожалению, не поможет сформировать тонкие бока, поскольку зачастую эти упражнения только увеличивают мышечную массу.
Делать талию надо иным путем, и комплекс упражнений здесь отличается от стандартных базовых тренировок на пресс.
Начать придется, правда, с дефицита калорий: правильного питания, регулярных кардиотренировок. Правильная осанка способствует уменьшению талии, поэтому благоприятны растяжка для мышц спины.
Что касается конкретных групп мышц, то абдоминальную следует прокачивать, а вот косые линии тренировать не стоит: их прокачка ведет только к расширению вашей талии.
Подойдут следующие упражнения:
1. Прыжки со скакалкой. Это не только отличное кардио, но и благоприятно влияют на объемы талии.
2. Наклоны вперед. Их стоит выполнять медленно с прямыми ногами, а дотронувшись руками пола, следует задержаться в таком положении.
3. Планка. Можно выполнять разные виды планки (боковая, на локтях или вытянутых руках) или чередовать их.
4. «Кошка» – стоя на четвереньках, втяните живот, задержитесь на 10–15 секунд.
5. Боксерские скручивания – представляют собой упражнения на верхние мышцы пресса. Выполнять их следует быстро и отрывать от пола лишь лопатки. Пресс при этом должен быть напряжен.
6. Берпи – упражнение состоит из трех движений: планка, отжимание, прыжок. Начни в позе на корточках. Следует выпрыгнуть назад и принять позицию «планка». Из планки по возможности сделать отжимание, и вернувшись на долю секунды в планку, подтянуть колени к бедрам. Из этого положения сделать прыжок вверх.
Красивой талии вам!!! #coralfit #коралфит #марафон чемпиона
А также приглашаю всех на бесплатный 6-ти недельный супермарафон FatToFit 🔥ЗДЕСЬ🔥
