При правильной тренировке важна не только разминка, помогающая разогревать мышечную массу, но и заминка – легкие упражнения, помогающие растянуть мышцы, снять физическое и эмоциональное напряжение, восстановить дыхание, нормализовать биение сердца.
Заминка важна прежде всего потому, что пульс повышается, когда человек тренируется, а снижать его необходимо постепенно. Кровь из мышц тоже должна уходить без перепадов.
Классическое упражнение на дыхание является самым популярным в начале заминки. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, а на выдохе опуститесь вниз вместе с руками. Расслабьте спину и руки.
После восстановления дыхания приступим к растяжке мышц. Подойдут, к примеру, наклоны вперед и в сторону. Они растянут мышцы спины и талии. Спина при наклонах должна оставаться ровной.
Поясничный отдел можно растянуть при заминке классическим упражнением «наклоны вниз». Стремиться достать ладонями до пола, а ноги сгибать нельзя. Можно также обхватить руками голени и на 5–10 секунда задержаться в таком положении чувствуя, как вытягивается спина и ноги.
Растянуть спинные мышцы можно и при разведении рук в разные стороны. Отводить руки назад нужно до максимума, чтобы сжались лопатки. Выдержав небольшую паузу, свести руки снова вместе.
После растяжки показаны кардиоупражнения в умеренном темпе. Это может быть бег, ходьба или эллипсоид. 7–10 минут нагрузки вполне хватит. Постепенно темп нужно снижать.
Успешных вам заминок! #coralfit #коралфит
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
