В жизни многих людей настает время, когда начинаешь задумываться о своей физической форме. Например, когда приближается лето, и хочется появится на пляже с красивой фигурой.
Чтобы не попасться на удочку пустых обещаний, читайте и запоминайте 5 советов от фитнес-тренера:
Не ведитесь на обещания похудеть быстро
Суперсекретные упражнения и методики, диеты в стиле "7 кг за 7 дней", пилюли порошки и БАДы не сработают - это всего лишь маркетинг. Безопасным и физиологичным можно назвать сброс не более 5 кг в месяц.
⠀
Забудьте про весы
Килограммы - не показатель вашего внешнего вида. 2 человека с одинаковым весом и ростом могут выглядеть совершенно по разному, потому что у одного жир будет занимать 35% веса, а у другого -18.
Делайте в начале похудения антропометрические замеры: окружность талии, бедер, груди, бицепса, а затем повторяйте их раз в 2 недели и отмечайте динамику изменений.
⠀
Правильное питание - это 80% успеха на пути к фигуре мечты
Забудьте про модные диеты - это всегда несбалансированный рацион, который имеет временный эффект и вредит здоровью.
⠀
Сбалансируйте свой рацион по содержанию нутриентов, избавьтесь от кондитерского мусора, снизьте потребление сахаров и насыщенных жиров. Лучше всего обратиться к диетологу, который составит для вас индивидуальный здоровый рацион.
⠀
Больше двигайтесь
Двигательная активность помогает сжигать калории. Выбирайте нагрузку, которая вам по душе: тренажерный зал, групповые игры, бег, плаванье, танцы. Плюсом проходите минимум 10000 шагов в день: откажитесь от использования лифта и от поездок на автомобиле на небольшие расстояния. Старайтесь выделяйте ежедневно 40-60 минут в день на прогулку на свежем воздухе.
⠀
Нормализуйте режим дня
Для полноценного отдыха организму необходим сон не менее 8 часов в сутки. При этом очень важно ложиться до полуночи, а вставать утром, чтоб не нарушались биоритмы вашего организма.
⠀
Соблюдайте эти пять простых советов, и тогда вы с гордостью будете демонстрировать прекрасную фигуру!
⠀
Расскажите, вы уже решили начать следить за внешним видом?
Сколько кг планируете скинуть?
Или может набрать?
