Здравствуй, читатель, сегодня мы посмотрим как тренируется знаменитый силач - Хафтер Бьернсон.
Посмотри на показатели Горы.
Становая тяга – 474 кг (вес взрослого медведя-гризли).
Приседание со штангой на груди – 440 кг (150 кирпичей, которых достаточно для постройки флигеля).
Жим лежа – 250 кг (вес двоих регбистов с чемпионата мира).
Итак, перейдем к самой тренировки.
Понедельник
Приседания со штангой
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Армейский жим
— Первая неделя (4 подхода по 8 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)
Подъем штанги на грудь
— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Подтягивания
— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Тяга штанги в наклоне
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
Среда
Становая тяга
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Тренировка на выносливость (спринты и круговая тренировка с гирями)
Толчковый жим
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Пятница
Мертвая тяга
— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Вторая неделя (3 подхода по 3 повторения)
— Третья неделя (5 подходов по 5 повторений)
Приседания со штангой на груди
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Жим штанги лежа
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)
Любые упражнения на верхнюю часть тела
Спасибо за прочтение, поставь лайк, подпишись и до скорго.
Источник: http://fitnessguide.pro/training/3253/
