Просто расслабься...
Чтобы медитация была успешной, положение должно быть «удобным», наше состояние «расслабленным»
Если мы напряжены во время медитации, то вся наша практика будет похожа на постоянное сопротивление. Сама по себе медитация, это не усилие, это поток за которым мы наблюдаем. Но мы привыкли что «без труда не вытащить рыбку из пруда». И по этому очень часто занимаясь с людьми медитацией, я трачу большую часть времени, что бы научить их расслабляться.
Процессы напряжения и расслабления осуществляются с помощью симпатической и парасимпатической нервной системой.
- Симпатическая отвечает за напряжение. В этом состоянии организм мобилизует все силы, для решения стрессовой, опасной, тяжелой работы. Приостанавливая работу пищеварения, регенерации и других процессов, которые обычно происходят в состоянии расслабления
- Парасимпатическая система, напротив выключает напряжения, позволяет мышцам ослабнуть восстановить силы, переварить пищу, привести мысли в порядок.
И именно в расслабленном состоянии мы можем погрузится в практику, забыть о своём теле и остаться наедине с объектом медитации. Если тело остаётся в напряжении, то очень быстро начнёт о себе давать знать и медитация будет на «ощущения в спине, ногах и т.д.» да и ум в напряжённом состоянии не даст вам сосредоточится, будет постоянно возвращать к вопросу вызвавшему напряжение.
Что бы помочь расслабиться придумано много упражнений, мы рассмотрим одно из них.
Делая это упражнение перед медитацией вы получите комфорт в теле и спокойствие в голове. Делая это упражнение перед сном, вы сможете засыпать быстро и спать крепче, лучше отдыхать за ночь и просыпаться бодрым. Делая это упражнение в течении дня, вы научитесь не копить напряжения и стресс, а избавляться от него, как только он появился.
Как выполнять упражнение?
- Ложимся на спину
- Плавно вдыхаем и проходясь вниманием от стоп к макушке начинаем напрягать сильно сильно все тело
- На выдохе следуем вниманием от макушке к стопам и расслабляем тело
Делаем таких 5 циклов и наблюдаем за ощущениями в расслабленном состоянии
Если замечаем что какой то участок тела ещё напряжен делаем ещё 5 дыханий и снова наблюдаем.
P. S. Напряжение тоже очень важный процесс! Нам нужно напрягаться, что бы делать дела по дому, свою работу, заниматься хобби. И это нужно уметь делать. Вот только жить в постоянном напряжении, это вредит здоровью и качеству жизни. Поэтому пообещайте себе поделать это упражнение 10 минут в день перед сном две недели. И заметите, как телу станет легче.
В следующем посте расскажу о физических упражнениях которые помогают расслабиться, не пропустите публикацию, ставьте «палец вверх»
Поделитесь в комментариях, что вы делаете чтобы расслабиться. И как часто вы замечаете у себя избыточное напряжение?
