Разминка пятничная. Всё тоже самое что и в другие дни тренировок, кроме упражнений на пресс и гиперэкстензии. Эти два упражнения делал в статодинамике (СтД), а именно
Поднимание верха тела лёжа на спине, ноги на скамье
Гиперэкстензия на специальном тренажёре для гиперэкстензий.
Сделал одну серию.
Основной блок.
Приседания со штангой на спине. Не считая разминочных, сделал два рабочих подхода по пять повторений каждый. Раньше я этот рабочий вес делал на 10 повторений.
Сегодня обошёлся без интервальной круговой тренировки на гликолитические МВ.
Блок статодинамики (СтД)
Жим стоя штанги - 3 серии.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами- одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - 2 серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока тренажёра - 2 серии.
Тренировка закончена.
