Думаю не стоит много говорить об актуальности вопроса построения тела.
Прекрасное самочувствие, здоровье и красивое отражение в зеркале - отличная мотивация для того, чтобы совершенствоваться, становиться лучше день за днём.
Не секрет, что вставая на путь создания тела мечты, человек сталкивается с выбором тренировочной программы.
Прекрасно, если вы являетесь профессиональным тренером или занимаетесь под его руководством.
А что же делать остальным?
Чаще всего для решения этого вопроса люди обращаются к готовым тренировкам в формате текста или видео. Как правило, внимание привлекают названия этих материалов.
Вот хочу я постройнеть. Нахожу видео "огненная жиросжигающая тренировка" и приступаю к выполнению, не задумываясь о том, насколько она эффективна для меня.
Пример
Давайте рассмотрим такую ситуацию.
45 минутное видео занятие для похудения, почти полностью состоящее из прыжковых упражнений.
Такая тренировка неслабо нагрузит коленные суставы (особенно при избыточном весе) и заставит икроножные мышцы хорошенько поработать.
- Да, повышается расход калорий.
- Да, тренировка положительно сказывается на тонусе мышц.
Но... А как же...
"Икры у меня итак большие! И колени периодически побаливают... А девушка на видео весит килограмм так на 20 меньше."
Ещё кардио тренировки достаточно сильно повышают аппетит.
Вывод: подобная тренировка далеко не самый лучший вариант для похудения человека с крупными икрами и большим весом. Да и суставы свои поберечь не помешает.
Решение: выбрать более эффективную тренировку, которая позволит с меньшими "потерями" получить больший результат.
Что учесть при построении тренировки
Для того чтобы самостоятельно построить тренировку на день и/или тренировочную программу в целом, для начала необходимо пройтись по следующим пунктам.
1. Какую фигуру я хочу получить?
Стройные ноги или, может быть, наоборот, достаточно большие и накаченные? Узкую талию или объемные "кубики"? Фигуру песочные часы или перевернутый треугольник? И другие вопросы в таком роде.
2. Какую фигуру я имею на сегодняшний день?
Для того, чтобы объективнее ответить на этот вопрос, предлагаю вам сделать фото в полный рост спереди, с боков и со спины. Или альтернатива - подойти к зеркалу и рассмотреть себя.
Круто, если вы можете это сделать в одиночестве, без спешки и суеты.
3. Сопоставить пункты 1 и 2.
Внимательно изучив фотографии или отражение, соедините два образа - имеющийся и желаемый. Представьте рисунок, где ваша форма на сегодня будет изображена линией одного цвета, а тело мечты нарисовано другим цветом.
Отклонения станут наглядным примером того, что вы хотите изменить (увеличить, уменьшить, подтянуть, уравновесить и т.д.)
4. Построить тренировку, ориентируясь на свои цели.
- Выбрать упражнения
- Установить их порядок
- Распределить нагрузку по тренировочным дням
- Определить, где лучше использовать многоповторку, а где необходимо сделать меньше повторений
- Выбрать количество подходов и рабочий вес.
Информацию о том, как это сделать, вы сможете найти в моих следующих статьях.
Чтобы не пропустить их, подписывайтесь на мой канал.
Спасибо за внимание, желаю вам успехов на пути к цели!
Буду рада вашим лайкам и комментариям.
