Одно из основополагающих упражнений во всех направлениях фитнеса - приседание. Но, к сожалению, не все умеют делать их правильно.
Как выполнять данное упражнение и не навредить здоровью:
Приседая, отводите таз назад, мысленно представляя, что вы садитесь на стул
- Следите за осанкой, не округляйте спину
- Вовлекайте в процесс мышцы живота
- Следите, чтобы ваши колени не выходили за кончики пальцев ног
- Опора на пятки, носочки свободны
- В верхней точке не выпрямляйте до конца колени, работайте мышцами
- Следите за дыханием - вниз вдох, вверх выдох⠀
Проверим, кто из вас приседает правильно?⠀
Встаньте лицом к стене, кончики пальцев ног прижмите плотно к стене, коленями так же упритесь в стену. Встали? А теперь попробуйте присесть Пишите в комментариях - легко ли вам это далось? Удержались?
Если да - то поздравляем, ваши колени скажут вам спасибо.
