Если не хватает времени на занятия спортом, то необходимо уделить внимание хотя бы простым упражнением, которые укрепляют здоровье, делают #тело гибким.
Не говорю, что нужно уделять много времени, хватает и 5 минут. Я думаю, что у вас найдётся время на простую растяжку тела.
Многие бросают занятия, когда не получается дотянутся , например, до пятки. Чтобы достичь такого результата, не нужно изнурять себя, а просто ловите кайф от упражнений. Сколько можете, столько и нужно делать, но ежедневно.
Сейчас поделюсь 5-ю растяжками на тело.
1. Наклоны с поднятыми руками
Поднимаю руки вверх - скрещиваю кисти рук - делаю наклоны вправо и влево. Тянутся бока и предплечья.
2. Поза "Сумо"
Упражнение опять таки взято из йоги, но эффективно растягивает бедра, спину и плечи, если сделать упор руками на колени, наклониться параллельно полу и тянутся прямо.
3. Наклоны вперед с широкой стойкой ногами
Исходное положение: Широкая стойка ноги врозь, скрещиваю руки и делаю наклоны вниз, пытаясь локтями дотянуться до пола.
Также записал видео, где за 5 минут делаю все эти упражнения, и также добавил ещё несколько
4. Низкие выпады с поднятыми руками вверх.
Ну а здесь делаю простые выпады с поднятыми руками на левую ногу, а потом на правую.
5. Это упражнение называется позой "Плуга"
Растягивает ноги, поясницу и спину. Далеко не всем подойдет, в начале я мог поднимать ноги только перпендикулярно полу, а со временем достиг такого результата как на фото.
Если у вас наблюдаются травмы, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
