Мои соседи чехи веками были пивоварами. Однако у пиво есть одно свойство, которая при регулярном употребление будет несколько негативно сказываться на внешнем виде пьющих.
Говорят, что пиво делает наше тела красивыми, но на самом деле это не так. Почему выпирающие пивные животы, в отличие от других, такие твердые?
К сожалению, причины не совсем положительные.
В то время как висцеральный жир заставляет живот соприкасаться с твердым, подкожным жиром, наоборот, создает мягкий живот. Последний не укрепляется брюшной стенкой и располагается ближе к поверхности кожи. Этот вид пластики, как правило, более желеобразной и мягкой.
Генетическая предрасположенность
К сожалению, ваша генетика также может быть ответственна за накопление висцерального жира в организме.
Ученым удалось выявить три гена, которые влияют на соотношение талии и бедер, количество висцерального жира, который накапливает организм. Так это или нет, но, помимо генов, за избыточным весом всегда стоят и другие проблемы.
Мужчины против женщин
Согласно одному исследованию, мужчины более склонны к скоплению висцерального жира. Однако, это не совсем справедливо, потому что женщины имеют более высокий риск проблем с здоровьем из-за чрезмерного количества жира на животе.
Сидячий образ жизни
Чрезмерное отложение висцерального жира очень сильно фиксирует, в частности, недостаток движения и в целом, малоподвижный образ жизни. В сочетании с жирной диетой вы в основном уверены, что ваш живот будет расти.
В то время как у мужчин естественным образом растет довольно жесткий живот, вызванный висцеральный жиром, тело женщины накапливает больше подкожного жира, и их животы мягче
Угроз для здоровья
Если вы носите большое количество висцерального жира в своем теле, у нас есть плохие новости для вас. Это даже хуже для вашего здоровья, чем курение. Висцеральный жир несет в себе целый ряд рисков для здоровья, начиная от увеличения вероятности развития сахарного диабета после риска вспышки сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако эти риски касаются не только тех, у кого заметен избыточный вес. Научное исследование 2015 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что даже в остальном здоровые люди, имеющие стройное тело, выпирающий пивной живот, имеют значительно более высокий риск смерти от болезней сердца или сосудов.
Как убрать
Если у вас пивной живот, вам не нужно сразу паниковать. Однако это явный признак того, что вам следует немного больше думать о своем здоровье. По мнению специалистов, достаточно потерять около 5-10% жира в организме, чтобы избавиться от 25-40% висцерального жира.
Включите в свой рацион больше цельнозерновой пищи и сократите потребление сахара. Это уже может привести к большим изменениям. Добавьте время от времени кардио или другие упражнения, вы уже выиграли.
Однако, вскоре мы могли бы рассчитывать на особое отношение. По мнению ученых, натрий-связанные ингибиторы переноса глюкозы, которые используются при лечении сахарного диабета, могут уменьшить долю висцерального жира в организме и в целом помочь человеку снизить свой вес.
“Это говорит о том, что существует возможность физиологического механизма, который нацелен на хранение висцерального жира”, - сказала доктор Барбара Кан, профессор медицины в Гарвардской Медицинской школе для Harvard's Health Watch.
Мужчинам до 30
У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.
Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.
Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.
Мужчины в 30-40 лет
Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.
С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.
Мужчины за 40 лет
Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.
Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить вещества, которые можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).
Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.
Вы сделаете мне приятно, если вы поставите лайк подпишетесь на этот канал.Это сильно помогает развитию канала.
До скорых встреч. Берегите здоровье!
