Цель:
Развить мышцы спины, плечевого пояса и боковых поверхностей тела.
Исходное положение
Сесть на пол и вытянуть ноги.
Выполнение:
- Согнуть правую ногу и расположить перед собой на полу.
- Согнутую левую ногу коленом вверх завести за бедро правой ноги и поставить стопу на пол.
- Развернуть корпус тела влево и расположить левую руку ладонью на полу по линии голени правой ноги.
- Завести правое плечо за бедро левой ноги и обхватить стопу правой рукой.
- Вытянуть корпус тела вверх и повернуть голову влево.
- Руки использовать как рычаги.
- Вдохнуть и медленно выдыхая, разворачивать плечи и вращать корпус влево до предела.
Длительность скручивания позвоночника не должна превышать 15 сек. Затем расслабиться, вдохнуть и медленно с выдохом вращайте корпус тела в исходное положение.
Контролируйте вертикальность корпуса тела.
Седалищные кости и плечевой пояс должны располагаться в параллельных плоскостях.
Чтобы сделать скручивание позвоночника в обратную сторону, необходимо изменить положение ног и рук.
Упражнение развивает мускулатуру боковых поверхностей тела. Мышцы спины и плечевой пояс укрепляются, тело становиться гибче.
