Добрый день уважаемый читатель, в этой статье я поведую о 3 упражнениях для массивности и ширины плеч. Пожалуйста оцените эту статью и напишите комментарий.
Мощные плечи означают не только то, что ты будешь отлично выглядеть в футболке, майке или кофте, но и то что ты очень сильно для этого старался, потому что накачать плечи не так то просто, но есть подборка упражнений которая упростит эту задачу и даже улучшит эффект!
Упражнение № 1
(Классические отжимания) - Отжимания нужно выполнять правильно и чётко, тогда они принесут 100% результат
1. Поставьте руки на ширине плеч, можно положить руки на возвышенность, сделайте наклон вперед так при отжиманиях плечи будут напрягаться гораздо сильнее.
2. Держите спину прямо, поясница не должна прогибаться
3. Постарайтесь сделать 3 подхода на максимум после этого вы почувствуете жжение
Упражнение № 2
(Наклонные отжимания) - Подняв ноги на возвышенность, вы также должны отжиматься и ваши плечи будут получать нагрузку.
1. Примите исходное положение и поставьте ноги на возвышенность
2. Поставьте ладони чуть шире плеч, держите корпус прямым
3. Делайте медленные повторения
Упражнение № 3
(Отжимания 4x1) - Отжимания 4x1 делаются в том же положении как и классические, этот вид отжиманий мой самый любимый
1. Принимайте исходное положение, руки на ширине плеч
2. Теперь вы должны опускаться за 4 секунды вниз и 1 секунду вверх
3. Этот вид отжиманий является лучшим для проработки плеч
Спасибо за внимание! До новых встреч. Не забудьте подписаться на канал.
