День третий!
"Книжка"
Сядьте на пол слегка наклонив корпус назад, упритесь в пол, ноги слегка согните в коленях, оторвите их от пола и удерживайте в воздухе. Затем на выдохе одновременно поднимите корпус и подогните колени как можно ближе к груди, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Скручивания в стороны в положении сидя
Сядьте на пол, ноги согнуты, стопы стоят на полу, корпус отклонен назад на 45 градусов. Поясница округлена, мышцы пресса напряжены, руки согнуты в локтях. Интенсивно вращайте корпусом и локтями из стороны в сторону.
Подъёмы корпусе в боковой планке
Лягте на бок, сделайте одной рукой упор в пол (кисть руки должна находиться в одной вертикали с плечевым уставом), вторую поднимите вверх. Ноги либо одна на другой, либо одна перед другой.
Оторвите бедра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса и ягодиц. Спина ровная, без прогиба в пояснице. Далее, на вдохе опускаем бедра вниз, касаемся пола, на выдохе поднимаем их максимально вверх.
