Мы привыкли ставить перед собой краткосрочные цели, чтобы как можно скорее насладиться результатом. Обычно мы не думаем похудеть через полгода, желание появляется спонтанно, а цифры на весах должны измениться почти моментально. Мы не пропагандируем системы голодания и изнурительных тренировок, которые позволят вам быстро сбросить вес, но принесут вред здоровью. Но мы можем дать советы, как за месяц скорректировать свою фигуру, убрать отечность и добиться заметного рельефа.
1. Скорректируйте свое питание
Совет кажется очевидным, но именно несбалансированный рацион может стать причиной пары лишних килограмм, которые не дают вам покоя. В питании обязательно должны быть все группы продуктов: белки, жиры и углеводы. Старайтесь питаться часто, но небольшими порциями. Более калорийные блюда употребляйте в первой половине дня. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара и откажитесь от фаст-фуда.
2. Следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, что пьете
Лучше всего пить простую негазированную воду. Можете добавить в нее лимон или мёд, но в умеренных количествах. Подойдет также зеленый чай, богатый антиоксидантами. Полностью исключить стоит соки, в них содержится избыточное количество сахара, замените их свежими фруктами по сезону. От газированных напитков тоже нужно отказаться, если не получается сразу, то постепенно уменьшайте количество.
3. Начните тренироваться регулярно
Этот пункт не стоит игнорировать, красивая рельефная фигура – это всегда результат регулярных тренировок. Не обязательно пропадать в спортзале часами, вы можете заниматься в домашних условиях по 10-15 минут в день, и результат не заставит себя ждать. Сложно найти мотивацию? Тогда приглашаем вас подключаться к публичным тренировкам на сайте co-train.space, расписание вы можете найти здесь. Растяжка, силовые тренировки и упражнения на разные части тела – каждый сможет найти себе занятие по душе.
4. Внедрите в свою повседневную жизнь полезные привычки
Вы ведете сидячий образ жизни? До работы добираетесь на автомобиле? Попробуйте сделать иначе: делайте разминку в течение рабочего дня, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, попробуйте ездить на велосипеде. Даже уборка может стать отличной физической нагрузкой, главное – не переусердствовать.
5. Высыпайтесь и избегайте стрессовых ситуаций
Калории активно сжигаются во время сна, поэтому не пренебрегайте отдыхом. Наша жизнь полна стрессовых ситуаций, полностью избегать их не удаться. Но вы можете постараться поменять свое отношение к жизни и не зацикливаться на мелочах. Попробуйте йогу или медитацию, если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями. На нашем сайте co-train.space мы сделали подборку занятий по йоге разного уровня сложности.
Следуйте нашим советам и делитесь успехами, на сколько кг удалось похудеть за месяц?
