Считатаете
Разминка - важная часть тренировки. Ведь именно она готовит тело к предстоящей нагрузке. Вот небольшая часть упражнений для разминки, которые повысят температуру тела и разогреют мышцы, запустят метаболизм и подготовят суставы и связки. В результате риск получить травмы значительно уменьшится!
1. Наклоны головы в сторону.
- Стойте прямо, смотрите вперед
- Наклоняйте голову влево, затем в право. Делайте упражнение в течении 15-20 сек.
- В это же время можете разминать кисти рук - крутите их сначала по часовой стрелке - затем против.
2. Наклоны головы вперед.
- Стойте прямо, руки положите на затылок
- Наклоните голову вперед и слегка надавите на затылок. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи, но не давите слишком сильно.
- Через 10-15 сек расслабьтесь.
3. Растяжка плечевого сустава.
- Стойте прямо,ноги на ширине плеч
- Распрямите левую руку,вытяните ее перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди . Для усиления растяжки согните правую руку в локте и увидите ее за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперед.
- Выполняйте растяжку в течении 10-15 сек для каждой руки.
4. Растяжка грудных мышц.
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите в стороны .
- Сведите лопатки, отводя руки назад.
- Выполняйте упражнение в течении 10-15 сек
5. Растяжка мышц спины.
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч
- Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок, бедра остаются неподвижными, округляется только спина и поясница.
- Тянитесь вперед, растягивая мышцы спины, в течении 10-15 сек.
6. Боковые мышцы туловища.
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч
- Поднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. Сделайте несколько наклоннов вправо, тянитесь левой рукой вправо.
- Повторите с другой рукой.
7. Упражнение на растяжку подколенного сухожилия и икры.
- Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой.
- Вес тела держите на левой ноге. Согните ее, а правую оставьте прямой.
- Наклонитесь вперед, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте как напрягаются сухожилия и икра.
- Задержитесь в этом положении на 10-15 сек и повторите с другой ногой.
8. Бег на месте.
- Стойте прямо, ноги вместе. Выставьте перед собой руки на уровне талии.
- Бегите, высоко поднимая колени. Старайтесь коснуться ладоней. Выполняйте упражнения в течении 10-15 сек. Отдохните 10 сек.
- Положите руки на ягодицы и бегите, стараясь коснуться стопами рук. Выполняйте упражнения в течении 10-15 сек.
Только после разминки можно приступать к полноценной тренировке.
#спорт, #мотивация, #разминка
