Приветствую вас, дорогие читатели!
Очень неспокойное и непредсказуемое сегодня время. Тревога, неуверенность, беспокойство очень негативно сказываются на вашем здоровье. И чтобы уберечь себя от их негативного влияния, я предлагаю вам выполнять эти несложные упражнения.
1. Упражнение на Дыхание:
Вначале - Быстрое освобождение от стресса. Вы делаете резкий глубокий вдох, плечи не поднимаются, дышите животом – и такой же резкий выдох ртом со звуком «ха!». Сделать 3 раза.
Затем - Стоя, на вдохе поднимаете руки над головой, (как показано на картинке), и разворачиваете их ладонями вверх.
Небольшая задержка. Движения медленные, плавные, спокойные. На выдохе опускаете руки через стороны вниз.
Делаете 8 – 10 таких дыханий. Это еще и очень хорошая тренировка для легких и сердца.
Ну вот, вы уже стали спокойнее. Можно идти дальше.
2. Расслабление:
Можно сидя, лучше лежа, только не засните. Сосредоточьте внимание сначала на стопах ног, пальцах. Скажите себе, что ваше тело совершенно расслаблено и постарайтесь это ощутить.
Затем переходите на диафрагмальное дыхание, когда живот на вдохе поднимается, а на выдохе опускается.
И, продолжая дыхание, сканируйте мысленным взором свое тело – ноги, руки, туловище, шею, голову, лицо. При этом старайтесь расслабить их, почувствуйте, как все тело становится мягким, расслабленным…
Уделите этому упражнению минут пять.
3. Несложный Тибетский массаж:
Поднимите руки перед грудью и потрите ладони друг о друга. И этими теплыми ладонями сделайте «сухое умывание» - умывайте лицо руками, едва его касаясь.
Потом погладьте себя по голове - от лба к затылку и обратно, круговыми движениями.
Пальцами помассируйте виски легкими круговыми движениями – по 12 раз в обоих направлениях.
Затем разотрите уши, разминая ушные раковины. И прижав ладони к ушам, 11 раз постучите пальцами по затылку. Погладьте и расслабьте шею.
4. Упражнение на повышение уровня энергетики:
Стоя, опустите руки вдоль тела, слегка разведя их в стороны. И начните потряхивать руками, кистями, плечами, локтями. Колени расслаблены, ноги слегка пружинят. Пятки от пола не отрывайте. Делайте эти движения 1 – 2 минуты. Почувствовали ток энергии по телу? Отлично.
Теперь, когда вы успокоились и наполнили себя энергией, можно двигаться дальше.
5. Очень важным шагом является поднятие вашей ценности и самооценки:
Для этого выполните такую практику. Возьмите ручку, блокнот и опишите свою ситуацию такой, как вы ее видите.
Спокойно, трезво оцените все и сформулируйте максимально конкретно то, что происходит сейчас в вашей жизни. Чем вы недовольны, что, возможно, вас раздражает, мешает радоваться жизни.
Опишите ваши чувства, обиду, болевые точки. Все честно, подробно, без лукавства. Охарактеризуйте свое поведение и то, как ведут себя с вами другие люди. Ваши диалоги, споры, конфликты.
Это нужно для того, чтобы четко знать, в какой точке вы сейчас находитесь. А это уже на 50 % решает ситуацию.
Так с помощью этих простых практик вы обретете уверенность в себе и спокойствие, и не будете поддаваться влиянию стресса.
Здоровья, вам, счастья и радости!
