Иногда когда мы бегаем, мы чувствуем такую легкость. Наше тело динамично, и довольно легко приспосабливается к тренировке. После пробежки мы бодры и энергичны, и готовы горы свернуть. Иногда же пробежка оказывается не такой веселой. Каждый шаг - это тяжкий труд.
Зависит ли это от времени суток? Есть ли идеальное время дня для бега, когда наше тело получает наибольшую пользу от тренировок, и в целом легче к ним адаптируется?
Утренний бег
Преимущества:
Отличный старт дня.
Если вы хотите бегать по утрам, то это прекрасно, так как именно утренний бег насытит мозг и тело кислородом, и даст отличный заряд энергии. В летнее время утром гораздо приятнее бежать, нежели к примеру в полдень, когда уже вовсю палит солнце.
Я предпочитаю бегать утром также по той простой причине, что на улице и в парках свободнее, и вероятность на кого-то налететь сводится к минимуму :)
Недостатки:
Утренний бег хоть и бодрит, однако он переносится немного тяжелее.
Ну во-первых, нам необходимо проснуться чуточку раньше, что для меня и многих других людей, уже является не маленьким испытанием. Также утром наши суставы жеще, а мышцы напряжены и не гибки. Однако безусловно это можно исправить небольшой разминкой перед бегом.
Утром желательно избегать длительных интервальных тренировок. В это время суток риск получения травмы довольно высок, поэтому интенсивную тренировку лучше не планировать на утро, и не подвергать тело чрезмерному стрессу.
Так же необходимо учесть, что во время сна организм истощает водный баланс организма, так что для того, чтобы избежать обезвоживания, необходимо утром перед пробежкой выпить хотя бы стакан воды.
Вечерний бег
Преимущества:
Отличный способ расслабиться.
Если после работы вы эмоционально и умственно напряжены, вечерний бег поможет вам выпустить пар, разрядиться и успокоить нервную систему. Проверено на собственном опыте. Если после работы, у меня совершенно нет настроения и чувствую себя вялой, то вместо залипания в сериал, я зашнуровываю кроссовки и иду бегать, потому что совершенно точно знаю, что после пробежки я буду чувствовать себя иначе. Лучше :)
Вечерний бег еще хорош тем, что он ускоряет жиросжигающий процесс, когда мы спим :)
Недостатки:
После вечерней пробежки тяжело заснуть.
Рекомендуется бегать не менее чем за 3-4 часа до сна, так как бег дает организму определенный заряд энергии, что не совсем кстати, когда пытаешься наоборот расслабиться и заснуть.
Все индивидуально. И именно вам решать, в какое время лучше бегать, чтобы получать от тренировки пользу и удовольствие.
