Многие танцовщики, спортсмены и просто посетители тренажерных залов и групповых программ сталкиваются с проблемой: боль в коленях.
Есть важные правила, которых стоит придерживаться во время физических упражнений, чтобы сберечь колени:
- Если колени слабы, травмированы или имеют хроническое заболевание, то выполняйте упражнения с минимальными нагрузками на суставы.
- При появлениях болей в коленях следует снизить интенсивность занятий, исключить бег и прыжки.
- Обязательно разминайтесь перед тренировкой, включая в разминку колени.
- Во время выпадов следите, чтобы колено не выходило за пальцы ног.
- Следите за тем, чтобы вес вашего тела был равномерно распределён по стопе, без завалов на мизинец или большой палец.
- Во время упражнений разворачивайте ногу от бедра, а не за счет голеностопа, проверяйте, чтобы во время упражнений колено смотрело в том же направлении, что и стопа. Если провести линию от середины коленной чашечки вниз по ноге, то в идеале мы должны закончить эту линию на среднем пальце ноги.
- При нестабильности коленного сустава не следует делать вращательных движений ногой с фиксированной стопой. Особенно на «холодном» колене.
Больше интересной информации в моём аккаунте инстаграм @trener_kristina
Упражнения для ягодиц.
Стретчинг после травмы-растяжения.
Как вернуть и сохранить здоровье спины.
